Офферационная

Карьера в Tech, организационная психология и вопросы бытия собой

Рубрика: Забота о себе

  • Критикуя, предлагай

    Фразы в духе «я борюсь с собой» или, помягче, «я работаю над собой» — индикаторы, что наша проблема и мы неразделимы. Кроме того, в таких «битвах» проигравшими будем мы сами при любых возможных исходах. Первое, что тут нужно сделать, — разлепиться.

    Ключевая фраза тут: «Я — не проблема, проблема существует сама по себе и как-то влияет на меня».

    Разлепиться необходимо, чтобы появились инструменты для решения. Вместо бесконечной борьбы с собой можно с собой договориться.

    Одна из техник выхода из замкнутого круга — персонификация субличности критика. Мы мгновенно получаем отделение себя от своей проблемы, как только выносим критика из своей головы куда-то вовне. Это может быть лист бумаги с его описанием, рисунок, песня, танец, фигурка из пластилина, скрипт, который тебя критикует при запуске (if «anything» then «you’re worthless»), поделка из шишек и желудей. Принимается всё, что угодно, придумайте что-то своё.

    Критик в нашей голове зачастую живёт своей собственной жизнью, которая только временами пересекается с вывернутой наизнанку реальностью. Он игнорирует наши успехи, обесценивает результаты, достижения не считает за достижения, назойливо комментирует всё подряд, заставляет сомневаться в себе, огораживает от нового и интересного, мешает жить со знанием дела и по-хозяйски.

    Критик всегда обладает какими-то характеристиками, отличительными чертами, любимыми темами. Возможно его голос и характер построения фраз даже кого-то неуловимо вам напоминает. Это всё помогает сформировать его описание. А его описание — это уже полдела. Как только вы его опишете, он сразу потеряет часть влияния.

    Следующие полдела — понять как эта козявка получила такое количество власти в нашей отдельно взятой голове. Обычно субличности разрастаются на почве пользы. Когда-то давно критик помог что-то сделать правильно. Результат был принят и закрепился. Чаще всего я вижу у людей, что критик выполняет функцию мотиватора. Эдакий вечный кнут. А пряников в нашу Виллабаджо не завезли.

    Когда мы понимаем зачем оно нам, мы получаем возможность заменить отживший механизм, уже давно приносящий далеко не пользу, на более здоровый. Если ваш критик, как это часто бывает, работает на поприще мотивации, подумайте как бы вы могли мотивировать себя по-другому. Более бережно, более целостно и без побочных эффектов в виде невозможности подняться с кровати «потому что зачем это всё, ничего хорошего всё равно не получится».

    Если ваш критик нужен для чего-то иного, то поступаем аналогично. Как можно сделать это нечто бережно к себе и без побочных эффектов?

    Для разлепления с субличностями есть довольно много неплохих письменных практик. В частности можно посмотреть у Дарьи Кутузовой.

    Вы можете подумать над этой темой самостоятельно по следующим трём пунктам.
    Напомню их:

    1. Как выглядит и звучит ваш собственный критик? Опишите/нарисуйте его.
    2. Какую потребность изначально закрывал ваш критик?
    3. Как вы можете закрывать свою потребность другими, более бережными способами?

    На группе про заботу мы тоже предлагаем объёмную письменную практику с конкретными вопросами, помогающими вытащить субличность критика из хора других голосов в голове, за которой следует неделя рефлексии: как можно обходиться с потребностями, которые критик изначально закрывал, более бережно к себе.

    На групповой встрече после недели работы с критиком собираем арсенал способов и методов закрытия своей потребности, чтобы у критика не было шансов вставить свои устаревшие пять копеек.

    Напоследок, как всегда, мораль. Отдельно взятый голос всегда меньше и слабее, чем мы сами в своей целостности. Нам может казаться, что у него неограниченная власть, но это далеко не так. Всё становится понятно, как только мы вытаскиваем его на свет. Издалека он невоспитанный, дезориентированный и смешно пищит.
    Посмотрите какой он у вас.

  • Здесь мог бы быть мой продающий текст

    Но его не будет.

    Маркетинг нашей инициативы не соответствует стандартам индустрии. Нет многомесячных «прогревов», нет продающих якобы-бесплатных вебинаров, где мы вам сходу нанесём пользу, нет цифр, нет лендингов, нет даже отзывов о предыдущей группе.

    Откровенно говоря, дела обстоят так, потому что я считаю, что это всё не нужно. Я сама никогда не выбираю что-то для себя на основании отзывов или потому, что мне полгода и так и сяк рассказывали сколько миллионов я заработаю сразу после.

    Зато мне важно, чтобы со мной по-человечески разговаривали и передали бы какой-то кусок фактической информации, на основании которой я смогла бы принять своё решение. Без давления или скрытых манипуляций.

    Поэтому я предлагаю примерно то, что я бы хотела сама увидеть, если бы у меня был вопрос, который можно решить через группу.

    Здесь я просто говорю, что мы продолжаем нашу работу.

    На группе мы учимся видеть то, что мы уже делаем для самозаботы, и то, что хотели бы и могли бы делать.
    Проходим еженедельно новую тему через письменные практики.
    Обсуждаем наши озарения на встречах онлайн.

    Группа длится 6 недель. Имеет начало, где мы определяем наши собственные цели, и конец, где мы закругляем то, что удалось найти и внедрить в жизнь. Это сделано для того, чтобы ваши результаты от работы в группе были максимально комфортны и полезны лично для вас. У всех результаты будут свои собственные.

    У нас есть канал с заданиями на письменную практику, чат для общения и обсуждения озарений и еженедельные zoom-встречи, после которых обычно есть над чем подумать.

    Группа будет полезна, если вы:
    — Хотите разобраться в теме заботы о себе: как, зачем, почему, что это даст
    — Хотите заботиться о себе качественнее
    — Хотите привести в порядок баланс жизнь/работа
    — Ищете пространство, в котором можно спокойно подумать об других
    — Готовы уделять время себе и готовы исследовать себя и свои способы жить эту жизнь

    Ведут группу всё те же ведущие: я и психолог Евгения Крун.

    Для записи на группу проследуйте, пожалуйста, вот сюда.

  • Сверка с собой

    Заботу о себе многие современные средства массовой информации понимают как заботу о своём теле. Эти всякие ванночки, масочки, ноготочки, йога и массаж. Для меня понятие «забота» простирается гораздо шире потребностей моего тела, хотя потребности тела там занимают почётное место.

    Забота — это более фундаментальная тема. Это мета-понятие, которое мало зависит от сферы приложения.

    Если мы заботимся о себе, мы ставим во главу угла этичный рациональный эгоизм. Не стоит бояться слова «эгоизм», я предлагаю его переосмыслить. Здесь мы спрашиваем себя:
    «Как я отношусь к тому, что произошло? Подходит ли мне исход? Хочу ли я, чтобы это было в моей жизни?».

    Я бы сказала, что синонимом словосочетания «забота о себе» является «сверка с собой», причём сверка, которая делается из намерения жить более приятной и подходящей жизнью.

    Нас годами учат сверяться с чем угодно, только не с собой. Все кругом знают как нам будет лучше. Знают какая у нас должна быть норма питания, норма сна, норма работы и отдыха. При этом на деле это всё чудовищно индивидуальные понятия, которые рискуют быть никогда не открытыми, если человек не смотрит в эту тему с достаточной степенью пристальности.

    Есть ещё вариант, что человек начинает понимать какие у него нормы, только когда эти нормы много лет систематически нарушаются, что приводит человека к истощению. И уже из состояния кризиса идёт поиск каких-то ориентиров. Мир с его ориентирами подвёл, но может быть удастся опереться здесь на себя.

    Почему забота — это фундамент крепкой самоидентичности?

    Забота — это действие, которое наполнено смыслом. Для нашей многострадальной кукушки наши действия имеют большое значение. Также имеет значение намерение, из которого эти действия производятся.

    Сложно переоценить то ощущение, когда ты говоришь себе: «Я увидела, что эта работа делает мне плохо, я не буду это игнорировать, я позабочусь о себе и поищу более подходящее место, которое будет учитывать мои потребности и интересы». В такие моменты можно почти физически ощущать, что сообщение дошло куда надо, и отношение к себе поменялось в лучшую сторону.

    Мы постоянно рефлексируем по поводу всего на свете. Иногда не замечаем этого. Также мы постоянно дообучаемся и перепридумываем себя. Мы можем обучить себя самоненависти, а можем обучить себя принятию себя. В этом смысле заботиться о себе крайне полезно. Это очень мощный сигнал куда-то туда на глубину, что мы хотим жить эту жизнь спокойно и с удовольствием. И никто и ничто не в праве у нас это отнять. Как в той рекламе: «ведь вы этого достойны».

    Если вы хотите с чего-то начать выстраивать крепкую самоидентичность, проще всего начать с поисков областей где вы можете позаботиться о себе. И дальше предпринимать посильные действия в соответствии с обнаруженным. Каждое такое действие добавится в копилку изменений картины себя в своём мире. Важно, что вы демонстрируете самой себе, что вы готовы что-то менять, чтобы вам было лучше.

    Это можно делать самостоятельно. Исследование своих потребностей — это одно из самых увлекательных и полезных хобби, которые существуют. Учитывая, что это мета-процесс, можно встроить его в свои ежедневные рутины. Потихоньку там наберётся достаточно материала, с которым можно будет работать. Как набирается вода в переливающиеся бамбуковые японские фонтанчики сёдзу.

    Это можно делать в группе. Материала для «переливания» за 6 недель бережной работы накопится достаточно.

  • Про заботу о себе и крепкую самоидентичность

    Летом блаженного 2019го в моих любимых женских айтишных чатах я шутила, что помимо хард-скиллов женщинам в IT желательно бы ещё и проходить курс молодой специалистки.

    На воображаемых курсах можно было бы впервые почувствовать себя хорошо, ощутить свой профессионализм, выправить отношение к себе и смело выйти в мир, оставив в прошлом самооценочный гэп, который в норме приходится годами преодолевать через психотерапию и точечное взращивание отдельных навыков самозаботы.

    Женщины в чатах говорили мне, что потребность в таких курсах огромна.
    Я продолжала шутить, что вот вырасту и сделаю такие курсы.
    Женщины отвечали shut up and take our money.

    Тогда это вылилось в то, что я решила вести Офферационную.
    А серьёзно расти пришлось ещё три года.

    И вот мы здесь.

    В партнёрстве с Евгенией Крун, моей дорогой многолетней подругой, которой я обязана своим собственным ростом осознанности, мы будем вести коучингово-психологическую группу.

    Евгения Крун — психолог, специалистка по нарративной практике и работе с сообществами, экспертка в бережном развитии и ненасильственном обучении. Женя будет отвечать за тонкую работу и наше всеобщее хождение на глубину.

    Я буду отвечать за целеполагание и перспективу, как и положено коучице, и буду покрывать всё тонким слоем индустрии, потому что я сама — женщина из IT, и я понимаю с чем нам приходится сталкиваться ежедневно.

    Как водится, количество мест ограничено нашей с Женей энергоёмкостью.

    Подать заявку на включение в группу и прочитать все условия можно здесь. Если у вас возникли любые вопросы о группе, вы можете написать мне.

    Много своих постов я заканчивала фразой «позаботьтесь о себе». И сегодня я, наконец-то, предлагаю вполне конкретный вариант как это можно сделать.

    Поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о себе. А мы с Женей будем рядом для того, чтобы в этом помочь.

  • Ты делаешь достаточно

    Меня тут инсайтнуло на основании чужого инсайта (ага, так бывает), что нет вообще никакого смысла в «быстрее, выше, сильнее». В любой момент времени в любом месте есть только «достаточно».

    И сейчас я попытаюсь объяснить, что же такое я несу.

    У нас всегда есть определённый уровень ресурсов и конкретная мотивация что-то делать или не делать. И первый параметр и второй берутся не с потолка, они находятся на этих уровнях по каким-то веским существенным причинам. Это важно, потому что мы склонны издеваться над собой, если наша мотивация для нас непрозрачна. Если мы не понимаем почему сложно взять и что-то сделать, мы наделяем себя рядом характеристик за это: ленивая, никчёмная, унылая. При этом, если покопаться, можно найти, что вообще-то нам довольно грустно, потому что вчера случилось что-то весьма грустное, и ещё болит нога.

    На уровень ресурсов влияет вообще практически всё, что может случиться с человеком. Здоровье общее и сиюминутное, питание, качество сна, жизненные события: плохие и хорошие, врождённые и приобретённые штуки, наличие или отсутствие дохода, погода и дата последнего отпуска.
    На уровень мотивации влияют в основном цели и ценности, но также временами и всё то вышеперечисленное.

    И вот мы подходим к какому-то делу, которое нужно затащить, с ощущением, что мы всегда делаем мало, плохо, некачественно. И недостаточно. Проходит время, мы закрываем пятилетку за три года, а ощущение, что всего так мало, не уходит. FOMO это ещё проклятое сидит где-то в этом же месте.

    И так мы бегаем, загоняем себя. Некоторые останавливаются, уже только когда не могут встать с кровати утром в понедельник.

    Я вижу это как замкнутый круг. А замкнутые круги нужно рвать в самом тонком месте.

    По мне это вот какое место: ощущение «ты делаешь всегда мало, можно больше» нужно заменить на ощущение «ты делаешь достаточно». Достаточно для того уровня ресурсов и мотивации, которые у тебя есть. Каждый момент времени их какое-то определённое количество, и изменить это количество можно только на будущее. Но вот сейчас их столько. И это не хорошо и не плохо, это просто так есть. Мы не можем выпить больше воды из стакана, чем то количество, которое туда помещается. Мы можем подумать над покупкой стакана побольше и запланировать это на будущее, если это действительно соответствует нашим осознанным желаниям.

    И я говорю именно про ощущение, а не про мысль, потому что мысль — это вторичная штука, а ощущение первичная. Это «достаточно» желательно прочувствовать. Если бы я была сомелье ощущения достаточности, то я бы сказала, что оно отдаёт свободой, спокойствием и полузабытым ощущением удовлетворённости.

    Есть ещё второй аспект достаточности. Аспект принятия. Я делаю всё, что могу, каждый момент времени наилучшим образом из возможных. Даже если мне в моменте кажется, что я могла бы что-то сделать лучше. Если бы я могла, я бы сделала. Но пока что этого достаточно для того уровня понимания, который у меня есть.

  • Взрослые дети алкоголиков на работе

    Сначала я не очень хотела про это писать. И не написала бы, если бы оно не вырывалось наружу. Во-первых, потому что тема ВДА (взрослых, которые выросли в семье алкоголиков и родителей с зависимостями в целом) на первый взгляд никак не относится к карьерной тематике канала. Во-вторых, потому, что я сама такая взрослая дочь и моя социализация жёстко императивно диктует мне не поднимать эту тему.

    А что помогает мне в этом смысле всё же расчехлить клавиатуру — это желание, как обычно, помочь как можно большему количеству людей со своей стороны, и осознание, что сокрытие проблемы — львиная доля этой проблемы.

    Вообще эта динамика «помочь людям» характерна для ВДА. Мы часто выбираем помогающие профессии. А если работаем где-то ещё, то всё равно имеем тенденцию лучше чувствовать других людей, лучше предсказывать их поведение, чем чувствовать себя и свои потребности. Кроме того, ВДА выбирают профессии, где нужно из хаоса наводить порядок. Думаю, вполне понятно почему.

    Что ещё характерно для взрослых детей алкоголиков:

    1. Стыд и вина без адекватного повода («У коллеги плохое настроение, возможно я сказала что-то не то»).
    2. Наличие тайн и целых жизненных областей, которые нужно скрывать. И самая древняя и большая из них — «Мама и/или папа пили и вели себя временами отвратительно».
    3. Постоянный поиск внешней валидации, непонимание что такое «нормально» и как определить это «нормально».
    4. Склонность уходить с головой во что-то и повторять зависимые паттерны поведения родителей (привет, социально приемлемый трудоголизм и другие менее социально приемлемые зависимости).
    5. Склонность строить контрзависимые (это когда ты отталкиваешь) или зависимые отношения (это когда ты сливаешься и растворяешься).
    6. Ощущение, что ты всегда хуже остальных, даже если у остальных больше проблем, чем у тебя, даже если ваши проблемы в целом похожи по характеру и силе.
    7. Сложности с наблюдением конфликтов и конфронтаций и избегание в них вступать.
    8. Ощущение, что от тебя мало что зависит.

    Как же это может отразиться на рабочих отношениях?
    Тут, конечно, никаких сюрпризов.

    Если на работе происходит какая-то дичь, то непонятно нормально это или нет.
    Если кто-то просит сделать работу за себя и за того парня, то, конечно же, нужно согласиться, потому что страшно куда это может привести.
    Если тебя просят сказать публичную речь, то пусть тебя сначала поймают, а если поймают, то ты, конечно, вызубришь её наизусть, а то можно сказать что-то лишнее. После речи ты будешь долгие часы прокручивать её в голове в поисках брешей в безопасности или чего-то в принципе не того, ненормального. То же самое будет происходить после каких-то актов спонтанного самораскрытия (меня будет ждать интересный вечер рефлексии после этой публикации).
    Если начальница или начальник дебоширят и ведут себя неадекватно… то это так знакомо, очень понятно и близко. Наверное, так и надо.

    В целом психологини говорят, что проблемы взрослых детей алкоголиков могут быть неуникальными в среднем по популяции. Если в вашей семье никто не употреблял, но вы находите в себе что-то из списка выше, это нормально. Механизмы формирования могут быть разными. Например, в отдельную группу дисфункциональных семей выносят семьи военнослужащих. Просто для ВДА этот список в целом характерен в той или иной степени, и можно быстро понять откуда растут ноги у какого-то своего паттерна поведения.

    Способы реагирования на это всё и способы справляться с последствиями такой социализации могут быть разными. Есть группа взрослых детей алкоголиков, которые отрицают наличие проблемы и у своих родителей, и, соответственно, отголосков этой проблемы у себя. И они крайне редко доходят на психотерапию. Но многие туда доходят. Спасибо популяризации и психопросвещению.

    Как жить?

    В этом деле советуют групповую психотерапию. Есть специализированные группы для ВДА. И не обязательно только отпочкованные от «12ти шагов». Есть вполне светские группы, которые ведутся в определённом психотерапевтическом подходе.

    Зачем нужна группа? Чтобы понимать, что проблема не уникальная. Чтобы видеть способы справляться, которые вы, возможно, не выработали у себя. Чтобы в целом научиться, иногда впервые в жизни, видеть, что тебя принимают, что ты ничем не хуже других. Чтобы просто научиться быть в каких-то отношениях с группой. Чтобы вытащить наконец на свет этот страшный секрет и увидеть, что когда тебе 30+ хранить его уже не для кого.

    Индивидуальная психотерапия тоже показана и будет давать свои плоды. Например, для меня уже не характерен поиск внешней валидации. Я умею отличать норму от патологии. И много про это пишу здесь. У меня есть хорошее ощущение, что моя жизнь подчиняется мне. У меня есть свобода и ответственность перед самой собой, я могу выбирать свои пути и действовать осознанно. У меня нет стыда или вины, вместо неё есть принятие собственной человечности. Это всё результаты психотерапии и самотерапии.

    Конечно, терапия не всесильна. Точнее я бы сказала «не слишком скора на яркие результаты». Прошло 10+ лет с того момента, как я начала вползать в эту тему и узнала термин ВДА, но у меня ещё есть большие проблемы с самораскрытием. Мне сложно строить доверительные отношения с партнёром или друзьями. На недавний вопрос моей близкой подруги «Как я могу тебя поддержать?» я смогла только рассказать аналитическую выкладку, что я не вполне могу осознать концепцию поддержки в мой собственный адрес, как будто это место у меня атрофировано. Забавно, что, как поддержать кого угодно когда угодно, я могу рассказывать часами. Поэтому мне ещё, определённо, есть чем заняться в контексте того, как себе облегчить эту жизнь. Хорошая новость в том, что потихоньку это работает. И я в это верю.

    Если вас заинтересовала эта тема и вы совсем не знаете с чего начать её раскапывать, то начните с выпуска подскаста, где взрослая дочь и начинающая психотерапевтка Екатерина Шведова рассказывает о своём исследовании этой темы и о личном опыте. На написание этой статьи меня вдохновил именно её разговор о проблеме.

  • Как пережить увольнение

    Речь пойдёт в основном про то время, которое проходит с момента объявления об увольнении и до последнего дня работы. В РФ это, как правило, всем известные две недели.

    Меня в этом смысле, конечно же, больше всего занимает самоощущение увольняющейся. С тем, как раскидать дела и как организовать прощальную пиццу, все обычно справляются. А вот с чем не справляются, так это с чувством вины за своё решение или стыда за решение вышестоящих.

    Начнём с хардкорного. Допустим, вас уволили.

    В идеале процесс должен быть организован так, что вам это сообщили, выдали пару окладов для поддержки и попросили закончить все дела в течение дня.

    Если вас уволили и попросили при этом отработать 2 недели — это, откровенно говоря, издевательство. Такого быть не должно. Если вас вынудили написать «по собственному» — это, ко всему прочему, будет нарушение ТК.

    Но допустим случилось и такое. Мне очень жаль, если так. Лучшее, что можно здесь сделать — выкрутить заботоприёмник на критический максимум. Будет тяжело. Первое, что захочется сделать — утонуть в стыде, второе — найти в себе 1000 и 1 недостаток, который будет объяснять увольнение.

    На самом деле с увольнением примерно такая же штука как с наймом. Это глубоко субъективная вещь. Особенно, если вы не дебоширили в офисе и не кидались с кулаками на коллег. Даже если вы не справились с освоением своей роли, тут всегда можно задать пару вопросов к организации рабочего процесса и обучения. В большинстве случаев увольнением по инициативе работодателя заканчиваются истории с неудачным наймом: хотели человека-оркестра, а наняли пианистку, которая умеет только это. Три месяца заставляли её играть на дуде и баяне с нуля и остались недовольны выбором. Можно ли тут винить пианистку? Едва ли.

    Ещё несколько вопросов можно задать себе, и они даже будут конструктивными. Действительно ли это место мне подходит? Насколько мне интересна сфера? Насколько мне интересен типичный продукт? Если подумать, хотела бы я поискать какие-то альтернативы этой роли?

    Если на них ответить искренне, то можно в следующий раз выбрать что-то более подходящее своим интересам и ценностям, и избежать повторения неприятного сценария. При этом вполне может выясниться, что сфера вообще-то интересна, и хочется ровно того же самого, только в другом месте. Главное это определить в явном виде, и тогда не бояться сделать вторую попытку. И это, в общем, всё, что нужно, чтобы обеспечить себе хорошее будущее.

    Не нужно посыпать голову пеплом, не нужно стоять на горохе, не нужно искать в себе фундаментальные недостатки. Стыд будет подталкивать это делать «с благими намерениями», мол только так можно гарантировать, что этого не повторится. Но вы уже, наверное, понимаете, что ни хрена подобного. Можно отрастить себе пару прядей седых волос, попортить запасы своих ресурсов и плотно присесть на антидепрессанты. И, в общем-то, всё. Даже ощущения искупления это не даст.

    Поэтому вот вам три ключевых слова: сочувствие, забота, отдых. Ну ладно, четыре: психотерапия.

    И пара строк для руководительниц. Если вы сами имеете полномочия увольнять, то учитывайте, пожалуйста, это это огромный стресс для увольняемых. Лучше всего это делать в пятницу после обеда. Чтобы у человека было время собраться и, сохраняя достоинство, покинуть помещение без лишнего внимания. Обычно людям в такой ситуации меньше всего хочется его привлекать. И, пожалуйста, никаких отработок. Если вы принимали решение уволить, вы могли к нему подготовиться и начать процесс поиска замены заранее. Человек в этой ситуации не сможет полноценно работать, зато сможет демотивировать коллег. Это не полезно ни увольняемым, ни коллективу.

    Как пережить увольнение по собственному

    Иии на сцену выходит чувство вины под аккомпанемент «как же они без меня» и «на кого же я их».

    Практика показывает, что прекрасно они там без вас. И, в общем-то, с чувством вины всё. Вы никого не предаёте, вы никому не делаете плохо. Это обычная рабочая рутина.

    Вы имеете право хранить молчание. И имеете некоторые другие права. Например, никто не обязана выйти на пенсию со своего первого и единственного места работы. Каждая имеет право искать более подходящее, более денежное, более интересное место. Да, даже если старое было в целом нормальное. Да, даже если коллектив роднее собственной мамы. Да, даже если они вас подобрали котёнком «я обязательно выживу», дали стол, стул и миску риса.

    Чувство вины здесь обычно проистекает из нарушенных границ. Кажется, что они тут и правда не справятся. Но они все взрослые люди. И их основная задача будет — найти замену. И они её найдут. Продукт продолжит развиваться, задачи будут докатываться до прода.

    Это одновременно и хорошая новость и, конечно, плохая. Мы чаще всего склонны прикипать к людям и делу. И тяжело оставлять это всё и пускаться в неизвестность. Это стоит осмыслить и дать этому какое-то пространство внутри себя. Вы внесли свой вклад, вы получили свой опыт, вы были полезны, и у вас были какие-то светлые моменты на этом месте с этими людьми. Это всё останется с вами и будет частью вас. Вы будете дальше расти из этой почвы.

    Ключ ко всем этим странным переживаниям в балансе и способности пропускать их через себя. И хорошие и плохие. Давать им место на какое-то время. Люди такие существа, что не могут длительное время находиться в стазисе. Всё обязательно изменится. И плохое уйдет, и хорошее растворится и уступит место чему-то новому.

    Главное, что я тут хотела подсветить, — ситуация увольнения в целом должна быть нейтральной. Если кто-то или что-то страдает от того, что вы увольняетесь, то это говорит о том, что процессы были настроены неправильно. И это хороший момент, чтобы все это заметили и учли на будущее. Если страдаете от своего решения лично вы, это повод разобраться, увидеть положительную сторону этого процесса, которой пока что места не находится.

    Чтобы время отработки прошло хорошо, лучше сосредоточиться на том что вы хотите оставить после себя на этом месте. Время можно провести с пользой и благодарностью. Это само по себе поможет справиться с переживаниями и органично завершить целый жизненный период. Стоит подумать про три вещи: как вы можете облегчить переходный период коллегам, как вы можете передать свои знания и как вы можете помочь принять нового человека на своё место. Сверх этого совершенно точно ничего не требуется.

    И снова три ключевых фразы для фокусировки: сочувствие к себе, забота о себе, отдых.

  • Остаться

    Прежде всего стоит сказать, что решение уехать намного более заметное, чем решение остаться. Может создаться иллюзия, что уехали почти все, но это, конечно, не так.

    Также хочется развенчать мнимую “пассивность”, которая может окутывать своим флёром такое решение. В постоянно изменяющихся обстоятельствах, которые вынуждают с молниеносной скоростью адаптироваться к тому, что предлагает новая реальность, пассивностью даже не пахнет.

    В этой ситуации, в которой мы сейчас находимся, нет сертифицированных правильных решений из палаты мер и весов. И уж точно решение уехать таковым не является. Это просто один из вариантов. Тяжёлый, но такой, который подошёл определённым людям, которые его приняли. Другие люди приняли своё тяжёлое решение — остаться.

    Все остаются по своим важным причинам. Чтобы они стали опорой, их стоит проявить для себя (сделать явными, достать в сознание, перечислить, записать, если надо), стряхнуть с них пыль и считать значимыми, несмотря на то, что происходит вокруг. Обращать больше внимания на то, почему вам важно остаться, а не на то, почему другие решили уехать. Не сравнивать ваши причины и их причины. Общие глобальные причины, конечно, существуют, но есть множество разнообразных вариантов как наши общие причины влияют на нашу частную жизнь. Сравнить без когнитивной ошибки не получится.

    Хочется особенно подчеркнуть, что общие базисы — это иллюзия. Мы все вынуждены, так или иначе, иметь дело с чем-то своим собственным. И принимать решения, исходя из чего-то своего. Наши жизни похожи только на первый взгляд. Чем больше крупных параметров схожести мы находим, тем сильнее желание сравнить себя и соседку. Например, если мы являемся женщинами около 30 лет с высшим образованием и одной и той же профессией, то соблазн сравниться будет реализован практически мимо сознания. И это сравнение причинит сравнивающейся боль.

    Мы не учитываем множество иных параметров: жизненные обстоятельства, семейственность, наличие/отсутствие реальных возможностей, доступность информации, психическую устойчивость и конституцию, жизненный опыт в мелких нюансах и крупных вехах, тренированность в широком смысле слова, физическое здоровье, наличие социальных связей и юридические статусы. На самом деле того, чего мы не учитываем, всегда больше, чем того, что мы учитываем. Поэтому ещё разок повторю: сравнения себя с другими не нужны, потому что они ложны, общего базиса для них никогда нет. Худо бедно можно сравнивать себя нынешнюю с собой в прошлом, потому что тут хотя бы есть общие базисы, но в данной ситуации и это будет лишнее.

    Мы также не знаем сейчас какое из решений в долгосрочной перспективе является правильным. И что вообще такое “правильное решение”. Поэтому я предлагаю опираться только на свои обстоятельства и только на свои ценности, которые являются ценными в моменте принятия решения.

  • Переезд

    Как вы думаете, без чего невозможен пеерезд в другую страну?

    Можно сказать «без CV», «без опыта», «без денег», «без языка», «без связей», «без основания для переезда», «без открытых границ». Соглашусь с последними двумя вариантами, без них действительно будет проблематично. Тем не менее, пути всегда существуют, даже без всех этих вещей. Просто не каждым из возможных путей мы решим воспользоваться.

    Без чего реально невозможен никакой переезд — это намерение.

    Намерение отличается от желания вектором приложения и устойчивостью во времени. У намерения есть ответы на фактические вопросы: кто, куда, когда, почему, зачем, как. На основании этого принимается решение, и происходит переход от мыслей к действиям.

    Намерение проходит в своём вызревании несколько стадий:

    1. Зарождение в виде желания
    2. Накопление подтверждающей информации
    3. Проверка сомнениями
    4. Накопление разрешающей сомнения информации
    5. Утверждение устойчивого намерения

    Если намерение эти стадии не прошло, то оно не имеет импульса к действию. Пинками донести себя до переезда также не получится. Некоторые особенности психики и вовсе заставляют застревать на определённой стадии. Чаще всего это, конечно, стадия сомнений, особенно если человек попадает в ловушку амбивалентности.

    Многие из нас заметили, что текущая ситуация вынудила сформировать намерение к переезду в рекордно короткие сроки. Люди до этого несколько лет думали, гадали, прикидывали варианты, сомневались, выбирали, откладывали, но потом собрали чемоданы в 24 часа и уехали в первом попавшемся направлении, оставив всё, что их держало. Это особенности работы психики в стрессовых ситуациях. Полярность и раскол привычной жизни также способствовали тому, чтобы сняться с якоря.

    Напомню, что амбивалентность сильнее всего, когда у вариантов выбора есть примерно одинаковое количество примерно одинаковых по весу положительных и отрицательных аспектов. В текущей ситуации у многих людей ловушка амбивалентности была разбита через усиление негативных исходов одного из вариантов выбора.

    Переезд после переезда

    Через некоторое время после переезда в первом попавшемся направлении неизбежно встанет вопрос «А что дальше?». И намерение в своём вызревании будет вынуждено снова зайти на второй круг. Только сил и ресурсов на его реализацию будет уже меньше. И нужно будет ждать, пока они накопятся. Знаете, как в видеоиграх: когда вы расходуете ульту (особо сильную способность, которая помогает превозмочь особо сложные обстоятельства), у неё довольно большой кулдаун (время на восстановление).

    Накопление сил происходит в обстановке привычности. Давайте подумаем сколько времени должно пройти и какие действия надо сделать, чтобы организовать себе привычность и комфорт. Нужно будет обрасти в новом месте жильём, бытовыми удобствами, социальными связями, подобрать аналоги сервисов, к которым вы привыкли, закупить мебель и бытовую технику, кому-то потребуется найти новую работу, адаптироваться ещё и на ней. И вот только после этого ваши ресурсы начнут тихонечко осторожно копиться. А корни в новом месте будут прорастать. Срубить их ещё разок — задача со звёздочкой.

    И отсюда мы имеем две стратегии:

    1. Решить, что вы остаётесь там, где вы есть. И полноценно вложиться в организацию привычного.
    2. Отсортировать то, без чего ваш комфорт абсолютно невозможен, организовать себе только это. И последовательно отказываться от всего менее важного и нужного, чтобы не отращивать слишком глубокие корни в месте, где вы не собираетесь оставаться до пенсии.

    И традиционно напомню о бесконечной важности самоподдержки на любом этапе принятия намерения и его реализации. Переезд и в мирное время был одним из самых сильных предикторов временного психического неблагополучия. К нему стоило готовиться не только физически, но и психически. Сейчас нагрузка на психику драматически возросла. У кого-то не было вообще никакого времени на подготовку. Если вы решились на переезд, беспрестанно надевайте кислородную маску сначала на себя, потом снова на себя, потом ещё разок на себя, а потом уже отвлекайтесь на окружающих и окружающее.

  • Уволят!

    Знакомо ли вам ощущение страха, когда вы видите индикаторы новых сообщений в рабочих чатах, в которых тегают лично вас? Если ваша первая мысль: «Уволят!», — тогда мы идём к вам.

    Знаете, кому ещё знакомо это ощущение?

    — Тем, кто работает на своей первой в жизни работе
    — Тем, кто работает на своей первой в жизни айтишной работе после смены сферы деятельности
    — Тем, кто приходит на новую работу после предыдущей токсичной работы
    — Тревожным людям и людям с нарушениями баланса нейромедиаторов

    Общее у четырёх вышеозначенных категорий людей — отсутствие опор, то есть буквально того, на что можно опереться в любой непонятной ситуации. А прогнозирование своего скорейшего увольнения — это как раз такая ситуация.

    Сегодня я буду говорить конкретно про иррациональный страх увольнения.

    Обозначу дисклеймер, что я пишу про относительно здоровых людей и людей в стойкой ремиссии. Если у вас есть какие-то известные вам состояния или вы подозреваете, что они могут быть, делайте, пожалуйста, на них поправку самостоятельно.

    Итак, у специалисток, которые пока не могут найти свои опоры, возникает множество вопросов. В основном, к сожалению, к себе.

    Достаточно ли я делаю? Правильно ли я делаю? Не совершаю ли я ошибку? Вдруг я уже совершила 10 ошибок, но это пока не вскрылось? Могу ли я задать вопрос? Кому я должна задать этот вопрос? А вдруг мой вопрос глупый? Когда говорят про негативные результаты работы команды, имеют ли в виду результаты моей работы? Когда говорят, что в продукте есть ошибки, значит ли это, что их пропустила/написала я сама?

    Я могу продолжать до утра. Но вместо этого могу подсветить более рациональные вопросы, которые обычно находятся в слепых пятнах. Попробуйте найти отличия.

    Кто должен давать мне обратную связь? Как часто и как конструктивно мне дают обратную связь? Кто должен настраивать процессы? Когда говорят о негативных результатах работы команды, какие решения принимаются по итогам? Достаточно ли экологично обращаются с командой? Достаточно ли экологично обращаются со мной? Есть ли у тимлидки план развития для меня? В какие сроки я могу ожидать ответа на свои вопросы? Достаточно ли быстро мне отвечает наставница? Как реализован онбординг на моём проекте? Достаточно ли хорошо меня адаптируют? Какова моя зона ответственности? Что точно в неё не входит? Кто определяет и показывает мне зону ответственности? Нравится ли мне то, что я вижу каждый день? Хорошо ли я себя чувствую? Подходит ли мне стиль управления командой? Интересен ли мне проект?

    Все эти вопросы призваны отыскать некие опорные точки.
    Если ваше место работы славится адекватностью, вы должны довольно быстро найти ответы на эти вопросы и буквально занять осведомлённую позицию, с которой вас будет очень сложно потом сдвинуть. Если вы не нашли ответы на эти вопросы в течение испытательного срока, у меня для вас 2 новости: одна хорошая, другая плохая.

    Плохая сразу понятно какая: место работы адекватностью похвастаться не может. Хорошая не такая очевидная: если вы догадались задать себе все эти вопросы, то вы уже примерно знаете на что вы готовы согласиться, а на что уже никогда не пойдёте. И ваше следующее место работы имеет все шансы быть куда более приятным.

    Проследите, пожалуйста, за моими руками.

    Опоры — это некоторый центр тяжести. С ними вы сможете аргументировать свои выборы. Если вы упадёте, вы всегда подниметесь, отряхнётесь и займёте примерно те же самые позиции. Вас сложно будет выбить из равновесия, а ваши волосы будут мягкими и шелковистыми.

    Опоры и страх быть уволенной

    По-прежнему обозначу дисклеймер, что я пишу про относительно здоровых людей. Если у вас есть какие-то известные вам состояния или вы подозреваете, что они могут быть, делайте, пожалуйста, на них поправку самостоятельно.

    Кто даёт внешние опоры?

    — Непосредственно по рабочим вопросам опоры могут предоставить старшие коллеги, наставницы, тимлиды.
    — Профессиональные сообщества специалисток на отлично валидируют адекватность ситуаций.
    — Менторки дают советы по развитию и помогают строить роадмапы.
    — Подруги, друзья, родители, партнёрши и партнёры могут давать безусловную поддержку.
    — Регламенты предприятия, ТК, стандарты индустрии определяют как мы будем сосуществовать внутри системы.
    — Психологи, психиаторы и карьерные консультантки помогают профессионально решать сложные вопросы и держать кукушку в тепле.

    Совершенно нормально время от времени обращаться ко всем этим людям и системам в поисках ответа на вопрос «А как правильно?».

    Ещё есть коучи. Мы не скажем как правильно. К нам лучше обращаться с вопросом «Хочу сама понять, что мне подойдёт». Я бы отнесла коучиц к пограничному варианту. К нам приходят узнать что действительно хочется (внутри) и что потом с этим делать (вовне). Мы являемся эдакими проводниками туда и оттуда.

    Сами по себе внешние опоры абсолютно всем хороши, за исключением того, что поступающую извне информацию придётся фильтровать, отбирать и классифицировать. Иногда она будет противоречить сама себе, потому что «сколько людей, столько и мнений». Да, будет прослеживаться какой-то определённый тренд, но, чтобы быть способной на нём сфокусироваться в сложные времена, нужны опоры внутренние.

    Внутренние опоры — это опыт, факты о себе и своих навыках, самооценка, ваш характер, мечты, надежды, желания, намерения, добровольно взятые на себя обязательства (commitments), навыки самоуважения и самосострадания, оттерапевтированность и прочее прочее.

    По этим длинным, но далеко не полным спискам вы можете посмотреть, что у вас западает. Достаточно ли внутренних опор или они все внешние, как часто вы находите свою устойчивую позицию внутри себя, а не вовне?

    И при чём же тут иррациональная угроза увольнения?
    Наверное уже не трудно догадаться.

    Если у вас достаточное количество внутренних опор и вы не брезгуете внешними, то вас достаточно трудно вывести из равновесия. В любой непонятной ситуации сработает не одна, так другая.

    Дальше буду говорить про некоторые другие варианты работы с этим страхом.

    Избавляемся от страха увольнения бесплатно без смс

    По-прежнему обозначу дисклеймер, что я пишу про относительно здоровых людей. Если у вас есть какие-то известные вам состояния или вы подозреваете, что они могут быть, делайте, пожалуйста, на них поправку самостоятельно.

    Что ещё можно сделать, чтобы снизить иррациональную тревогу?

    Как ни странно, дать волю своей уязвимости. Говорить вслух, что вам нужна валидация, что вам нужно много валидации.

    На поддержание маски профессионализма и бесстрашия уходит невероятное количество душевных сил. Если вы держите маску, вы можете заметить в какой-то момент, что у вас нет ресурсов на саму работу, потому что страшно задать вопрос, страшно обратиться к коллегам и чего-то не знать, когда вы несколько недель показывали, что знаете.

    Пусть они уже поймут, что вы не знаете, и помогут вам, так всем будет легче. А в следующий раз пусть поймут, что вы чего-то не знаете, прямо сразу после получения задачи. Умение обозначить границы своей компетенции, как ни странно, входит в эти самые компетенции и развивается с опытом.

    Последствия работы в токсичных коллективах и как с ними бороться

    Если ваша история про предыдущие токсичные места работы, вы можете сознательно искать отличия на нынешнем месте работы и относиться к ним с благодарностью. Даже несмотря на то, что адекватные условия работы — это не нечто выдающееся, но норма. Одно другому не помешает.

    Благодарность — это такое чувство, которым в целом очень сложно навредить. При этом оно скорее способствует адаптации, положительно воспринимается новыми коллегами, а лично вам даёт пространство для того, чтобы испытывать параллельно с работой какие-то более приятные эмоции вместо флешбеков.

    Благодарность поможет всё-таки начать задавать вопросы, даже если на предыдущем месте вам прямым текстом зарезали такую возможность. Задавайте вопросы и, собственно, благодарите за ответы. Регулярное повторение — это всё, что нужно, чтобы привить себе привычку задавать вопросы.

    Авторизация результатов против страха увольнения

    Это техника для роста профессиональной самооценки. Если у вас ещё нет файла/блокнота, куда вы записываете свои результаты и достижения, пожалуйста, заведите себе такой.

    Если иррациональный страх увольнения — это ваша история, то это реанимационный набор, лекарство и профилактика три-в-одном.

    Пока вы не помните что именно вы делали, пока вы думаете, что это делали не вы, то иррациональному страху есть на чём паразитировать. Когда вы начинаете помнить, видеть своими глазами, перечитывать время от времени свои записи, вы убираете почву для его произрастания.

    Более продвинутый уровень авторизации результатов (пожалуйста, обратите внимание, что я не предлагаю это сразу всем, но обозначаю поле для экспериментов) — говорить о своих достижениях и результатах вслух. Это страшно только первые 15 раз, потом уже в целом привычно. Особенно если вы до этого полгода тщательно их записывали. Не обязательно ждать, когда кто-то извне заметит вас, вы можете обозначить себя самостоятельно.

    Развитие самосострадания и самоуважения

    Если на место страха поставить самосострадание, то можно увидеть, что мы боимся больше и чаще, когда устали и находимся не в ресурсе. Когда болеем, когда голодны, когда нас кто-то задел. Вместо того, чтобы прокручивать в голове страх, можно пустить остатки сил на восстановление. Прямо в буквальном смысле. Страх может стать индикатором, после которого можно перевести внимание на себя, осознать положение тела в пространстве, степень голода и холода, а потом позаботиться о себе в соответствии с обнаруженным. Если ничего не обнаружили, налейте себе водички и скажите себе как можно более искренне, что вы замечательная (или подберите более подходящий синоним для обозначения вашего неотъемлемого права относиться к себе по умолчанию хорошо).

    Если на место страха поставить самоуважение, то становится видно, что мы боимся, что нас уволят, когда мы солидаризируемся с невидимым агрессором. Мы считаем, что мы достойны быть уволенными без суда и следствия. Вместо этого можно сознательно выбрать свою сторону. Найти подходящие опоры из предыдущих постов и решить, что внезапное увольнение — это не тот способ обращения, который приемлем в отношении вас, и здесь вам по большому счёту не нужно ничего заслуживать.

    Анализ исходов

    И работа над ошибками.

    Все совершают ошибки. Отличия между разными уровнями профессионализма только в том, что конкретно люди делают с последствиями своих ошибок и как быстро они это делают.

    Допустите для себя возможность ошибки и качайте умения, характерные для вашего поля деятельности, чтобы быстро и качественно выправляться после инцидентов.

    Во многих адекватных компаниях внедрена работа с инцидентами. Если у вас её ещё нет, хорошей инициативой будет разработать такую политику. Можно дождаться ближайшего происшествия и потренироваться на нём. Лайфхак довольно древний, но действенный: вместо того, чтобы чего-то сильно бояться, сильно этого жди и переведи в разряд желательных событий.

    И вместо итогов. Пожалуйста, помните, что ежедневное бытие на своей стороне заменяет 21,5 сеансов психотерапии в год. Это выгодно!