Офферационная

Карьера в Tech, организационная психология и вопросы бытия собой

Рубрика: Забота о себе

  • Как перестать собираться и начать делать то, что хочется

    Касается в целом всех начинающих, но начинающих работать с людьми в частной практике — в особенности.

    Если никто сверху не дает вам чётких сроков когда начинать, то можно откладывать до бесконечности под разными благими предлогами — надо еще поучиться, надо еще попрактиковаться в безопасной среде с коллегами, надо еще доделать пару проектов, надо надо надо, а потом уже можно и начать.

    Хорошая новость в том, что те, кто по-настоящему хотят, рано или поздно всё-таки начинают. Но может быть можно пережить этот период вылупления из яйца как-то проще?

    Можно. Сейчас с бесконечной высоты своих трех лет в помогающей практике и бездонного омута своих перекраиваний её же расскажу вам что может помочь.

    1. Самое простое и одновременно самое сложное — назначить дату начала, когда вы точно начнете. Поставьте что-то разумное в календарь. Оно само по себе будет помогать вам подобрать хвосты к этой дате, если вы будете, так сказать, в неё верить.
    2. Прийти в согласие с собой по поводу того, что идеально со старта не будет. Будет как-то. Возможно достаточно хорошо. Важно то, что оно уже будет. Если вы обладаете желанием помогать людям и при этом заботитесь о качестве своей работы — этого достаточно, чтобы работать этично и с оглядкой на принятые в профессии правила. Еще раз перефразирую для лучшего понимания — не нужны миллиарды часов обучения и 100 сертификатов, нужен базис для вашего собственного понимания (на уровне джуниорки, а не мастерицы) и желание. И всё. Мы говорим о начале, это важно осознавать и приближать к реальности именно это.
    3. Вписаться в волонтерский проект по вашей теме. Чаще всего на организованном волонтерстве частично учат как делать ту работу, которую от вас хотят.
    4. Найти себе супервизорку/менторку. Опереться всей собой на неё и оттолкнуться от её опыта.
    5. Спросить позволения у вышестоящих/более опытных. Та самая супервизорка или менторка может выдать это самое позволение на словах. Простая фраза «Я вижу как ты подходишь к работе, и я думаю, что тебе уже можно идти к клиентам» — это мощная опора. Мы мало уделяем внимание ритуалам инициации в современном мире, но даже словесная инициация сама по себе одним этим фактом способна творить чудеса как раз там, где нам сейчас надо.

    Я это всё делала три года назад. Некоторые вещи продолжаю делать и сейчас, поскольку моя практика продолжает развиваться и трансформироваться, для чего мне нужны немного другие инициации. Например, я нашла себе супервизорку для работы в психологическом консультировании. И мы начали работать до открытия этой самой практики, потому что мне важно подсобрать и пересобрать себя чуть заранее.

  • Эмоциональная привязанность к работе

    Очень сложная тема, полная частных случаев, оговорок, реверансов и нюансов (гусары, молчать!)

    Однако, вы уже догадываетесь к чему я это завела.

    Не кажется ли вам, что в какой-то момент устоялось ожидание, что свою работу надо непременно любить? Не чувствуете ли вы стыда, если обнаруживаете, что работа для вас — это просто работа? Нужна ли вам смелость, что бы признать вслух, что вы работаете прежде всего для того, чтобы заработать деньги?

    Здесь мне хочется донести одну мысль. Далеко не всегда то, что от нас ожидается, на самом деле нам выгодно и справедливо по отношению к нам.

    Я понимаю, что в реальности найма работодатель скорее предпочтёт человека, который эмоционально привязан к своей работе. Такие люди обычно вовлечены, склонны сливаться со своим делом и идентифицировать себя через него, склонны эмоционально переживать свои неудачи и успехи, в списке приоритетов работа может занимать более высокие позиции, чем личные дела и другие ценности.

    Для работодателя это значит, что таким человеком будет значительно проще управлять, а результат работы такого человека будет более предсказуем. Понятная прагматичная работодательская стратегия. Работодатели — вообще люди довольно прагматичные.

    Проблемы начинаются там, где любовь к работе начинает возводиться в абсолют.

    Ровно так, как мы не можем ожидать от себя, что мы будем произвольно любить какого-либо человека (да даже себя саму, сколько уже копий сломано об эту недостижимую непонятную любовь), мы не можем ожидать, что к абстрактному понятию у нас самозародится чувство, если его по каким-то причинам нет.

    Ещё хуже становится, когда из-за отсутствия эмоциональной привязанности к работе мы начинаем делать выводы о себе в обобщающем ключе. “Если я не люблю то, что я делаю, значит я плохой человек”. И вот это вот всё.

    Если работодатель требует от вас, чтобы вы любили свою работу, или говорит, что вы недостаточно хорошая работница по этому поводу, то я предлагаю это расценивать как манипуляцию. В контракте ничего про эмоциональную привязанность не пишут, следовательно никому мы этого не должны.

    Можно не испытывать эмоциональной привязанности к работе и при этом делать свою работу хорошо. Нет никаких препятствий и ограничений к этому. Можно не заставлять себя добывать любовь к работе как огонёк из сухих листьев при помощи палочки. Привязанность к работе ничего не говорит о вас как о личности в абсолютных значениях добра и зла.

    Можно, и временами необходимо, ставить в приоритет гораздо выше работы свои личные дела, своё здоровье, психическое благополучие, жизненные цели. Можно выбирать это всё в первую очередь, даже если оно противоречит работе. Если что-то из личного противоречит работе, то первым делом лучше пошевелить работу на предмет “а не сменить ли её”.

    В очередной раз, принимая во внимание то, что работа — это прагматическая, если хотите, юридическая сфера человеческой жизнедеятельности, хочу обозначить, что во многих случаях нам выгодно видеть её именно такой.

    И скажу ещё пару слов для тех, кто любит свою работу. Точно так же, как нельзя заставить себя полюбить работу, нельзя и заставить себя разлюбить. Я такой цели здесь точно не имела. Это хоть и не обязательное условие бытия хорошей работницей, но эдакий бонус и подарок судьбы. Поэтому просто спокойно делайте то, что вам нравится делать. И берегите себя.

  • Один день без обязательств

    Есть куча советов как всё-таки начать отдыхать. Мы их читаем, киваем и не следуем им. Потому что как-то слишком много всего. Я очень люблю упрощать сложные конструкции и выделять что-то одно, что принесёт максимум результата при минимуме когнитивных усилий.

    Итак, один день в неделю без обязательств. Это значит, что один день в неделю у вас не должно быть никаких запланированных активностей, работы, обучений, договорённостей, встреч, созвонов, мероприятий и иных вещей, про которые надо так или иначе помнить. Календарь должен быть чист, ваша голова должна быть свободна от запланированного.

    Это нужно для того, чтобы наконец-то по-настоящему расслабиться и знать, что на эти сутки совершенно точно не надо ни о чём беспокоиться.

    Через какое-то количество повторений «дня без обязательств» (это займёт несколько недель) вы начнёте обнаруживать, что у вас появляются некоторые спонтанные желания, которые, о чудо!, можно реализовывать прямо сейчас, а не ждать следующей пятилетки и не искать время в расписании, чтобы их туда вписать.

    Легко сказать, трудно сделать.

    Можно начать с того, чтобы не брать дополнительные активности, если единственное место для них — этот день без обязательств. Вместо этого можно двигать такие дела дальше во времени, растягивать расписание по неделям или совершенно буквально не брать их. То есть сознательно начать сортировать входящие и сознательно от них отказываться. Будет больновато, как комарик укусит, но бенефиты в долгосрочной перспективе несоизмеримы.

    Если ваша неделя каждый день состоит из некоторого количества обязательств, например, вы — родительница, то было бы здорово освободить один день хотя бы от обязательств с дедлайнами и жёстко заданными сроками.

    То же самое относится к обязательствам, маркированным как “отдых”. Хотя казалось бы. Например, если вы покупаете билеты в кино, хорошо, если этот поход будет запланирован в другой день, когда в нём уже есть какие-то обязательства. Концентрированно помнить про обязательства с чётко заданными сроками чуть проще, чем размазывать их по всей неделе.

    Общая мысль такая — вам должно быть удобно помнить про меньшее на меньшем отрезке времени.

    Если в «день без обязательств» затесалось дело с дедлайном, то лучше бы ему затесаться на утро, чтобы после его выполнения у вас всё-таки было какое-то количество непрерывных часов, когда не нужно ни о чём помнить.

  • О важности прислушивания к себе

    В противовес нормализации по окружающим.

    Есть, например, ситуация в этом нашем Tech, где люди с опытом советуют чаще менять работы. Можно быстрее выйти на предпочитаемый уровень оплаты труда. Можно резко набрать отовсюду скиллов, что впоследствии снова положительно скажется на уровне оплаты труда.

    И это считается некоей негласной нормой. Эта негласная норма обскакала даже предыдущую лоялистскую норму «со школьной скамьи на завод, с завода на пенсию».

    И многие пытаются по разным негласным нормам жить. А если что-то не удаётся, то это обычно сильно расстраивает. Возникает идея «я какая-то не такая, у всех получается, а у меня не получается». Или ещё хуже «у меня получилось, но я чувствую себя плохо».

    Если здесь прислушиваться, то можно заметить, что вообще-то не всем людям удаётся часто и спокойно менять работы. Сначала стрессуешь из-за собеседований, потом стрессуешь из-за адаптации. Затем стрессуешь из-за возможного несоответствия должности. Формально адаптация закончилась, но ты всё равно пока не понимаешь кто все эти люди и куда тут нажимать, да так, что проще уже сменить компанию, а то эти уже скоро всё поймут и сами уволят. А ещё говорят, что работу надо менять минимум раз в два года, а то «засиделась».

    И тут здорово было бы позаботиться о себе и предположить, что возможно, из-за личностных особенностей наилучшая стратегия конкретно для меня — найти хорошее тёплое место, адаптироваться со всеми спецэффектами адаптации и держаться дальше за это тёплое и хорошее место, отдыхая душой. В долгосрочной перспективе это избавит от всех этих необязательных выбросов кортизола, которых могло бы и не быть, если бы не общественная норма.

    И весь фокус здесь только в том, чтобы быть уверенной, что то, что ты чувствуешь, валидно куда больше, чем то, что говорят окружающие. Если мне не подходит обувь 38 размера, то она продолжит мне не подходить, даже если 200 человек с 38 размером скажут, что им нормально.

  • Адаптация к эмиграции

    13 июля я прочитала одноимённый доклад на конференции QA Sisters Conf #1.

    Послушать запись можно здесь.

    Конференцию организовали в кратчайшие сроки силами админсостава сообщества QA Sisters, куда входит ваша покорная слуга.

    Что я планировала рассказывать: как справляться с неопределенностью в условиях эмиграции.

    Что получилось рассказать: как заботиться о себе в любой непонятной ситуации и как будет выглядеть адаптация к чему угодно у взрослой относительно здоровой женщины.

    И оставлю здесь тезисы, которые я готовила для выступления (но, как всегда, растеклась мыслию по другим аспектам, которые в моменте казались мне важными для проговаривания).

    ▫️Дисклеймер: я буду говорить о нейротипичных относительно здоровых людях или людях в ремиссии. Если у вас есть какие-то нейроотличия или заболевания, делайте, пожалуйста, поправки на это. В основном при нетипичном психическом здоровье нужно закладывать больше времени и ресурсов на заботу о себе. Здоровому человеку понадобится много инвестировать в самоподдержку, а вам нужно будет инвестировать ещё больше.

    ▫️Эмиграция — ситуация стресса. Из ситуации стресса всегда будет только два исхода: личностный рост или истощение. Если вы адаптируетесь успешно, это обязательно значит, что у вас на выходе произойдет некоторый личностный рост. Вы будете с чем-то справляться лучше, у вас появятся какие-то адаптационные навыки. У каждой свои. Если вы не адаптируетесь, произойдёт истощение. Это не смертельно, просто важно это принять во внимание. Даже если вы вернётесь обратно, какое-то время вам всё равно будет плоховато.

    ▫️Психологическая адаптация — не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, экономическая. Для меня всё, что не физиологическая адаптация — психологическая адаптация, потому что в конечном итоге всё перечисленное влияет на психику. А психика влияет на всё перечисленное.

    ▫️Психика — это главная ценность и приоритет при адаптации к чему угодно, в особенности к эмиграции. Если можно потратить чуть больше денег, но это сэкономит чуть больше душевных сил, стоит потратить чуть больше денег. Особенно это важно в долгосрочных вопросах (например, при съёме квартиры, которая в приоритете будет комфортной, а не дешёвой).

    Единственное исключение, которое здесь делается — физиология. Если вы переехали в тропики/пустыню/радикально иной климат, заложите 10+ дней на то, чтобы просто лежать и привыкать.

    ▫️Чтобы успешно адаптироваться, надо понимать зачем. На любом этапе привыкания важно не упускать из виду ответ на вопрос «зачем это всё». Чем чётче вы даёте себе ответ на этот вопрос, тем надёжнее ваша опора в этом месте. Вы полностью дезориентированы в городе и ищете куда выкидывать раздельный мусор — вы точно знаете зачем. Вы идёте сидеть в пятичасовой очереди в миграционке — вы точно знаете зачем. Вы сражаетесь с непонятной и нелогичной системой здравоохранения — вы точно знаете зачем. Вы получаете пятый отказ без объяснения причин, когда ищете работу — вы точно знаете зачем. Зачем вам продолжать это делать.

    ▫️В среднем делать какие-то выводы об адаптации в новой стране можно не ранее, чем через 3 года после переезда. Желательно все 3 года более-менее жить в этой стране и не уезжать жить подолгу на Родину.

  • Что делать, если хочется нравиться другим людям?

    Если вам хочется нравиться другим людям, мои поздравления, скорее всего ваша социальная адаптация пошла по варианту нормы. Это желание является нашим социальным клеем, на котором выросла цивилизация.

    Проблемы начинаются тогда, когда это желание идёт вразрез с нашими собственными интересами.

    Есть жаргонный термин, которым обозначают человека, желающего всем нравиться и действующего в ущерб себе, — “people pleaser” (в качестве перевода пусть будет “людской угодник”).

    Это ярлык, который намертво припечатывается к живому человеку. Никакого сюрприза нет в том, что женщины обнаруживают на себе это довольно часто.

    Я очень сильно против таких ярлыков, потому что нельзя перестать быть людским угодником (для этого надо буквально “перестать быть”), но можно “иметь желание нравиться” и как-то с этим желанием обходиться. Это позволяет выбрать поведение и действовать как-то по-другому с каждым новым эпизодом, когда ваши интересы сталкиваются с интересами других людей.

    Да, я опять врываюсь с пропагандой осознанного самоописания.

    Желание кому-то угодить можно вынуть из себя, отвести на расстояние вытянутой руки и посмотреть как оно себя там ведёт. С этим желанием можно и нужно разлепиться. Ярлык мешает это сделать, он закрывает собой реальность, в которой живой человек что-то каждый раз выбирает. Создаёт иллюзию, что у людского угодника никакого выбора никогда нет. Есть только один вариант — угодить. И это неправда.

    Хотя в целом ярлык тоже можно поставить себе на службу. Если выделить его в отдельную сущность/субличность/как вам будет угодно. У него есть какие-то свои цели, задачи и иногда даже ценности, которые эта сущность пытается реализовать.

    Допустим вы научились определять в какой момент включается это желание или проявляется эта субличность. Это само по себе требует хорошо развитого навыка самонаблюдения, этим уже можно гордиться. Если продолжать наблюдать, можно заметить зачем это всё вообще нужно. Что пытается реализоваться через это желание, что эта субличность хочет и что ею движет. Чаще всего здесь будет лежать принятие другими и безопасность. Возможно будет ещё что-то, поэтому важно наблюдать именно за собой и анализировать происходящее.

    На мой взгляд, это должно приносить кое-какое облегчение. Не “я какая-то не такая”, а у меня есть ценности, которые я реализую через такое вот неоптимальное взаимодействие с другими людьми. Эти ценности в моменте для меня важнее, чем мои прочие интересы, которыми я жертвую ради других людей.

    Тут же будет лежать ответ на сакраментальный вопрос “что делать”.

    Само по себе наблюдение даёт пространство и время для выбора. Реакции становятся менее автоматическими, их можно успеть заметить и проанализировать, а в ряде случаев остановить на подлёте.

    Очень поможет регулярная поддержка обнаруженных ценностей какими-то другими способами. Важно потратить время и найти их, понять как обеспечить себе принятие за пределами услуг для других людей. С этим довольно хорошо помогают сообщества. Рекомендую искать своё или создать своё.

    С безопасностью немного другая история. Наиболее безопасно было бы всегда быть на своей стороне, но в моменте кажется, что безопаснее быть на стороне другого человека, ведь тогда он не будет гневаться. Мне кажется, что на этот момент нужно прямо хорошенечко помедитировать и вывести для себя формулу безопасности, которая действительно учитывает реальность.

    Напоследок расскажу то, что мне всегда помогает, когда мне нужно говорить “нет”. Я представляю себя на месте вопрошающей и думаю, что я бы не хотела, чтобы на мои просьбы соглашались “из дефицита”. Мне важно, чтобы человек, который соглашается что-то для меня сделать, действительно не испытывал бы от этого дискомфорта. А если дискомфорт будет, я бы хотела об этом знать и смочь отозвать свою просьбу.

    Поскольку у меня нет никаких других возможностей проверить ресурсность человека, я целиком полагаюсь на её или его самооценку и рассчитываю, что мне просто скажут, если я прошу слишком многого.

  • Вина, ответственность и родной язык

    Уже некоторое время я думаю над тем, что слово «ответственность» в русском языке не является прямым переводом слова «responsibility». При этом абсолютное большинство профессиональной и научно-популярной литературы по психологии оперируют этими понятиями.

    Язык формирует нашу психологическую реальность. Это настолько важно и настолько незаметно, что я нахожу это любопытным.

    Сначала разберёмся с понятиями, потом разберёмся как они на нас влияют.

    Какие коннотации есть у слова «ответственность»? Определённо есть компонент уже существующей вины или возможной вины за недобросовестное несение этой самой ответственности. Также, помимо вины, как будто этого недостаточно, в слове «ответственность» есть коннотации долга и подотчётности перед неопределённым кругом лиц. «Если взяла на себя ответственность, то должна её нести». А то что люди подумают!

    Поэтому, когда мы в психотерапевтической литературе встречаем пассажи в духе «Принятие ответственности — необходимая предпосылка терапевтического изменения», то мы считываем что-то типа «Сначала ты признаешь свою вину в том, что с тобой происходило и происходит, потом возможно получишь какое-то искупление, если будешь хорошо себя вести, а судить тебя будем всем миром, психотерапевтка просто вынесет вердикт».

    Если вы киваете на этом моменте, и для вас это ровно так и звучит, то, пожалуйста, читайте дальше.

    Какие коннотации есть у слова «responsibility», с которого и делаются все эти переводы психотерапевтической и селф-хелп литературы?

    В норме и в том контексте, в котором оно употребляется в спецлитературе, в английском слове нет компонента вины. Responsibility — это способность и возможность предпринимать определённые шаги в сторону предпочитаемого будущего. Это возможность сделать из неприятной ситуации хотя бы нейтральную ситуацию. И «принятие ответственности» в этом смысле значит признание своей способности как-то влиять на свою жизнь, свои поступки и корректировать свои реакции со временем. И это действительно является необходимой предпосылкой к изменениям.

    Важные моменты:
    — Responsibility — это про настоящее и будущее в гораздо большей степени, чем про прошлое. Это про внутреннее в гораздо большей степени, чем про внешнее. Моя responsibility касается в основном меня, моих планов и того, что я собираюсь ради неё создавать.
    — Ответственность — это про прошлое и настоящее в гораздо большей степени, чем про будущее. Это про внешнее в большей степени, чем про внутреннее. Моя ответственность касается в основном окружающих, их планов на меня и того, что я уже сделала и не сделала для них.

    Как это влияет на нас? Самым прямым образом. Я бы даже сказала, это влияет на нас на таком уровне глубины, который мы в норме считаем техническим и никогда туда не обращаемся. Как та сороконожка, которая никогда не думала о том, как она переставляет ноги.

    И какие из этого выводы?

    Не все переводы одинаково полезны. И далеко не всё зависит от мастерства переводчицы. Многое просто зависит от характеристик языка и от той психологической реальности, которую он конструирует для своих носителей. Это можно просто запомнить и иметь в виду, когда вы читаете те или иные переводы.

    Если вы всё же увлекаетесь чтением спецлитературы, как я, то будет здорово из контекста пытаться понять что же хотела сказать авторша. Например, от гуманистически ориентированных психотерапевток можно ожидать, что они находятся на стороне своих читательниц и их гораздо сильнее заботит то, что читательницы будут делать дальше со своими жизнями после прочтения книг, а не то, что читательницы будут виноватиться и ожидать от этого факта чудесных исцелений.

    И самое важное. Мы разобрали сегодня только два понятия про, казалось бы, одно и то же. Сколько таких понятий ещё остаётся неразобранными и влиятельными? Чёрт знает сколько.
    Я приглашаю задумываться над теми словами, которые составляют саму суть наших мыслей и нашей речи. Если относительно нейтральные слова имеют такое огромное влияние, то негативные слова, которыми мы описываем себя, имеют его и подавно.

    ChatGPT со мной солидарен

    Пожалуйста, заботьтесь о себе.

  • Праздничные волчьи цитаты или консультации в одно предложение

    Про карьеру

    Если ты хочешь поменять работу, не сиди в раздумьях, поищи варианты, ты ничего не потеряешь от предварительного поиска и планирования.

    Если тебе кажется, что ты подходишь под 70% требований в вакансии, то ты подходишь.

    Многие страхи, которые мешают двигаться вперёд, — это отсутствие опыта, часто бывает достаточно одной удачной попытки получить этот опыт, чтобы страх прошёл.

    Больше всего страхов там, где тебе важнее всего находиться.

    Про деньги

    Нехватка денег — это достаточная причина попросить больше денег на текущем месте или найти работу, которая будет лучше оплачиваться.

    Когда страшно попросить желаемую сумму, можно тренироваться, простое многократное проговаривание вслух творит чудеса.

    Ни у кого нет прейскуранта «сколько стоит скилл», все оценки субъективны, поэтому оценивай себе на пользу, а лучше отталкивайся от своих потребностей, а не скиллов.

    Если ты оказываешь услуги в тех областях, где годами копила экспертизу, тратишь на это своё время, которое могла бы потратить на отдых и восстановление, то такие услуги должны быть оплачены.

    Про женскую социализацию

    В любой непонятной ситуации сначала проверь обстановку, обстоятельства, поступки других людей, бездействие других людей, и только потом посмотри на свои состояния, поступки и решения.

    Желание сказать «нет» — это достаточная причина, чтобы сказать «нет», аргументы не требуются.

    Самокритика — это привычка, привычки меняются через развитие противоположных более здоровых привычек, например, через развитие самоподдержки.

    Уверенность в себе — это навык, который складывается из умения видеть и специально обращать внимание на свои сильные стороны, из твёрдой памяти о своих успехах, из опоры на принятие себя и самоподдержку.

    Про окружение

    Если тебе кажется, что с тобой поступают неправильно, тебе не кажется.

    Взрослые люди вокруг тебя переживут, если ты перестанешь быть для них удобной.

    Если ты не готова принять совет от определённого человека, не принимай и его критику.

    Если ты готова принять совет от определённого человека, то это не значит автоматически, что и его критика будет тебе полезной.

    Никто, кроме тебя, не знает как тебе будет лучше.

    Можно активно менять своё окружение в сторону более поддерживающего, женские профессиональные сообщества — один из таких вариантов.

  • Ставить цели, чтобы не было больно

    Как только мы поставили себе какую-то цель, мы сформировали ожидание. Если это ожидание не оправдается, при подведении итогов нам будет больно. А в процессе попыток достижения будет тревожно. Единственный способ при таком подходе вызвать положительные эмоции — это перевыполнить цель. Не просто её достичь, а добиться результатов выше ожиданий. Если вы давно читаете мой канал, вы понимаете, что это опасная дорожка.

    Дискретный способ помочь себе — ставить цели без завышений. Так, чтобы перевыполнить эту цель было бы легко. При этом важно, чтобы цель без завышений всё ещё была значимой и желанной. Здесь я просто призываю не раздувать желаемый результат, а оставаться в рамках здравого смысла, который вам будет всё ещё субъективно приятен. Если вы смотрите на свою цель и ощущаете какую-то смутную тревогу, то попробуйте её поуменьшать до приемлемого уровня.

    Кроме того, здесь надо будет посмотреть на все цели в списке и прикинуть хватит ли на все ваших личных сил: того, что у вас есть по факту, а не по фантазиям успешного успеха. А хватит ли ваших сил, если мир ещё разок поменяется и встанет с ног на голову?

    Лучше одна или две микроскопических цели, чем целый список мегаломана. Сам по себе масштаб целей не мотивирует, а имеет прямо противоположный эффект — пугающий слон, которого не получается съесть по частям.

    Аналоговый способ помочь себе — не ставить никаких чётких целей вообще. Вместо этого понимать как можно более абстрактно что вы вообще хотите от этой жизни. Особенно важно это, когда ваши цели зависят не только от вас. И не менее важно это, если у вас есть какие-то противоречивые стремления.

    Я живу по второму способу и не могу сказать, что живу как-то неэффективно.

    Дальше будет пропаганда гибкости и адаптивности.

    Я понимаю, что у меня есть некие ценности, которые я хотела бы видеть в своей жизни. Я понимаю, что периодически возникают те или иные возможности, которые помогут мне мои ценности в этот мир протащить. Забываю ли я про них, если они не записаны у меня на бумажке? Нет, конечно не забываю, на то они и ценности.

    Если у меня есть какие-то противоречивые стремления, которые для меня равнозначны по важности, то я буду с открытыми глазами смотреть на то, что происходит вокруг, в поисках возможностей. Какая первая подвернётся, такую и возьму. Я знаю, что люди склонны оправдывать свои выборы постфактум, и меня это вполне устраивает. Я найду 1000 и 1 объяснение почему мой выбор был лучшим, и мне будет хорошо и спокойно. Потому что одна из моих главных ценностей — здоровая благополучная психика.

    Расскажу историю для иллюстрации.

    В 2021м году в сентябре произошло сразу 2 события. Я прошла конкурс внутри компании на тимлидку, по итогам мне предлагали возглавить команду мобильного тестирования и реализовывать там все свои смелые задумки на тему пипл-менеджмента.

    Я вложилась в эту цель. Конкурс — это когда надо встать с дивана и что-то сделать для победы на каждом этапе.

    В том же самом сентябре пришло сообщение из консульства, что мне одобрили въездную визу в Чехию, мне надо упаковать чемодан и ехать, чтобы получить там рабочий ВНЖ и работать на простой линейной позиции. Я организовывала эту визу год и два месяца и тоже многократно вставала с дивана, чтобы эту возможность заполучить.

    Я никогда не писала свои цели, никогда не ставила сроки. Если бы я ставила сроки, я бы очень сильно разочаровалась. Горизонт планирования с Чехией был 3 месяца. Всего 90 дней на одобрение этой визы. Я должна была получить её в марте 2021го. Реальность распорядилась иначе.

    Цель не зависела полностью от меня и моих желаний, и я отказывалась страдать по этому поводу. Ровно то же самое было с конкурсом на тимлида. Я знать не знала, что кто-то когда-то придумает делать такие конкурсы. Но когда его объявили, я сверилась со своим внутренним компасом и решила, что мне такое будет интересно, и я туда иду.

    Если бы какая-то из этих новостей пришла на месяц раньше, у меня не было бы никаких проблем с тем, чтобы выбрать эту возможность и дальше двигаться по этому пути. Но поскольку они пришли одновременно, пришлось выложить все свои ценности на стол и хорошенько разобраться что ценнее. Победила эмиграция, потому что такая цель стояла у меня с 2014го года, когда я даже ещё не начинала работать в энтерпрайзном IT. Сколько раз я потом оправдала свой выбор с течением времени? Я сбилась со счёта. А тимлидкой я стала без всяких конкурсов в августе этого года.

    На эмиграцию нужно было работать несколько лет. Получить профессию, с которой возможна эмиграция, получить опыт по этой профессии, получить оффер. Если бы я каждый год с 2014го ставила себе цель эмигрировать, моя кукушка не сказала бы мне спасибо.

    Если вы находитесь в контакте со своими ценностями, вы обязательно что-то делаете для того, чтобы эти ценности воплотить. Если вы чего-то хотите, но ничего не делаете, значит вы либо не находитесь в контакте с ценностями, либо у вас нет никаких ресурсов, либо эта ценность не ваша. И это на самом деле нормально. Проблемы здесь начинаются только с приходом самоедства.

    Что же надо сделать, чтобы добиваться своих целей?

    Надо задать себе вопрос: цели ради вас или вы ради целей. Цели — это что? Цели — это зачем?

    Я предполагаю, что усреднённый ответ будет каким-то таким:

    Цели — это что-то, что будет меня фокусировать и повышать мою эффективность, я про это буду всегда помнить, все мои действия в следующем году будут направлены на то, чтобы эту цель достичь, в любой непонятной ситуации я буду что-то делать для достижения поставленной цели. Так и хочется добавить «аминь».

    Я сразу вижу, что в таких формулировках есть зарытые собаки, которые потом будут приводить к выгораниям, переработкам или недовольству собой.

    Вот выдалась вам любая непонятная ситуация. Вы предполагаете, что сейчас вы возьмёте список своих целей и получите импульс к тому, чтобы пойти и чем-то заняться. Но если вы находитесь в контакте со всеми своими ценностями (в которые, я надеюсь, входит ваше физическое и психическое благополучие), то можете обнаружить, что вот прямо сейчас силы есть только на то, чтобы отдохнуть. И тогда список ваших целей будет играть роль тяжёлого груза на плечах, который будет мешать этот отдых нормально получить.

    Или, если у вас всё в порядке с психическими защитами, вы будете постепенно про этот список целей забывать. Громом среди ясного неба он будет только перед очередным новым годом, когда вы его достанете и поймёте, что как-то опять не вышло. Далее нужно будет тщательно законтейнировать разочарование, тревогу и справиться с нейромедиаторным коктейлем, который просигнализирует, что дофамин нам выдавался под все эти задачи зря, а серотонин от достижения мы так и не получили.

    В начале этой статьи я писала, что цели можно представлять себе абстрактно. Как же так, ведь это совсем не то, что надо, когда мы занимаемся коучингом, ведь это противоположно SMART, ведь это даже на марафонах желаний не прокатывает.

    Постараюсь объяснить мысль.

    То, что вы хотите в жизнь принести, должно быть максимально явно для вас, а обстоятельства, при которых оно в эту вашу жизнь попадёт, могут быть максимально неконкретными для того, чтобы не ограничивать вас в возможностях.

    Пример — эмиграция. Что я хотела в свою жизнь принести — я хотела безопасности. Мне важно было жить в месте, где соблюдаются законы, где я могу со временем оформить все нужные документы и начать новую жизнь. Под мои критерии подходило множество стран, при этом ряд стран под мои критерии категорически не подходили. Если бы я ставила цели по SMART, я бы жёстко завязалась на какую-то одну страну или континент, и на сроки. И если бы я получила предложение откуда-то из Новой Зеландии, то Европейская привязка могла бы мне помешать даже смотреть в эту сторону и подавать туда заявки. Хотя моя основная ценность — безопасность — выполнялась бы и в Европе, и в Полинезии.

    И теперь, наконец, доберёмся до конкретных измеримых целей и их списков.

    Мы находимся в иллюзиях, что цель — это то, что будет фокусировать. На самом деле цель сама по себе никого ни на чём не фокусирует. Она просто стоит как дорожный камень, обозначающий версту. Фокусирование на целях — это отдельный комплекс действий, который надо уметь выполнять.

    Списки амбициозных целей имеют право на жизнь, при условии, что у вас есть чёткая и определённая возможность заниматься фокусировкой на этих целях. Без фокусировки этот список будет только вредить.

    Либо вы умеете заниматься самокоучингом, либо у вас есть специалистка, которая с вами будет этим заниматься. Тут мы, кстати, вместо SMART часто используем модель GROW, которая допускает больше гибкости и допускает изменчивость этой реальности.

    На что ещё годятся списки целей: они помогают выявить ценности. Что стоит за каждой вашей целью? Чего именно вы хотите? Эмиграция элегантно превращается в безопасность. Все остальные цели тоже что-то имеют под собой. Попробуйте разобраться, это крайне полезно.

    Во всех остальных случаях будет здорово придерживаться своих абстрактных ценностей и терпеливо и открыто ждать возможностей для их реализации, не привязываясь особенно ни к форме результата, ни к срокам достижения этого результата.

  • Нормализовать перемены

    Профориентация как явление (по крайней мере в массовом сознании) подталкивает к идее, что есть какая-то профессия, которая раз и навсегда нам подойдёт.

    Как вы уже догадываетесь, всё далеко не так просто. И мир снова не поделился на чёрное и белое.

    Всё совсем непросто даже с “крупными блоками” вроде работы с людьми и работы с технологиями.

    Я рискну утверждать, что есть более-менее устойчивые во времени конструкции, связанные с целым комплексом влияющих факторов. На выходе получаются приемлемые утверждения вроде “прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, которые у меня есть, я хотела бы больше работать с технологиями, чем с людьми”.

    И довольно здорово и важно отдать себе отчёт, что это не на жизнь, не на декаду и может быть даже не на год (ох как непрактично! и, тем не менее, всякое бывает), а на прямо сейчас. Сколько продлится “прямо сейчас” в вашем личном случае, предсказывать лучше осторожно.

    Бывает, естественно, и обратное. Прямо сейчас с тем уровнем усталости и интереса, что у меня есть, я больше готова работать с людьми, чем с технологиями.

    А ещё, кстати, по тому же Климову есть живой мир/живая природа, знаковые системы и художественный образ, с которыми может появиться желание работать. Просто мы тут про IT в основном разговариваем, а там есть довольно заметный крен в сторону людей и технологий.

    И, в общем, что мы имеем в связи с этим. Мы имеем снова отсутствие долгосрочных внешних ориентиров, страшную ужасную нестабильность, невозможность что-то выбрать раз и навсегда и вообще одно сплошное расстройство. Но ровно до тех пор, пока мы снова не обратимся к своим внутренним компасам.

    А они обычно довольно чётко говорят в какой точке этого “сейчас” мы находимся, если отключить внешний шум и прислушаться.

    Я довольно хорошо помню как у меня менялось восприятие своих профессий во времени. И я, конечно, делала эту ошибку. Говорила “мне так осточертели люди, что я больше никогда на пушечный выстрел не подойду ни к какой работе с людьми”. Ну и вы видите во что это вылилось, да. Очень забавно, как по мне. Теперь я работаю с людьми 5/2 и ещё принимаю людей в частном порядке после основной работы и весьма этому радуюсь.

    “Сейчас вы находитесь здесь” у меня выражается в том, что я устала от технологий и от бесконечной гонки за хард-скиллами в айти. Текущий переход приоритетов занял около пяти лет.

    Очевидно, что игнорировать переходы было бы не очень продуктивно для кукушечки. Пришлось их заметить и вывести в сознание. Чтобы не зарекаться в какой-нибудь очередной раз, когда я устану от людей или технологий.

    Из-за идеи, что “всё должно быть на всю жизнь, иначе это ненастоящее” было довольно сложно решиться на новое обучение и смену должности. Несмотря на то, что присутствовала концептуально противоположная идея, что мне вообще-то всегда нравилась работа с людьми. Люди с их загадочными головами составляют основную группу моих интересов. Софт-скиллы прокачиваются у меня куда бодрее, чем хард-скиллы ровно из-за этого. И была ещё третья идея, что я, при всём вышеперечисленном, довольно сильно устаю от людей, мне нужны длительные периоды осознанного одиночества.

    Идеи могут быть очень сильны в своём влиянии. Здорово в этом тоже отдать себе отчёт.

    А ключ ко всему вышеперечисленному был в том, чтобы убирать приляпанное общественными дискурсами «на жизнь» от своих душевных порывов.

    Так вот, мораль или тост.

    Да, это выглядит как метание (ну и пусть, что теперь, бесконечно держать серьёзное лицо — мышцы устанут).
    Да, в резюме это будет довольно сложно отразить (хотя вполне себе возможно).
    Да, люди могут осуждать (но что это за люди такие и насколько их мнение важно в нашей копилке мнений, вопрос довольно простой на самом деле).

    Давайте же нормализовывать перемены, прислушиваться к себе и стараться давать себе то, что прямо сейчас в этот момент хочется. Потому что всё остальное будет мало похоже на полноводную жизнь.