Рубрики
Забота о себе

Перестать самообесцениваться

И начать жить.

В нашей культуре, пляшущей от перфекционизма, учат обесценивать свои достижения и любые результаты («это не достижение вообще, это так, проходной балл»), свои личностные качества («не такая уж я и умная») и свою внешность (классика), свои возможности («не так уж и вероятно, что я получу эту работу, не стоит подаваться»), свои и чужие эмоции («не так уж мне радостно», «не так уж тебе печально»). Проще перечислить то, что обесценить нельзя. А нет, тут нечего перечислять, обесценить при наличии сноровки можно что угодно. Солнце снова встало на востоке — отвратительное однообразие!

Сегодня мы поговорим про профессиональные и личные достижения. Для начала определимся с терминами.

В моей голове слово «достижение» — это синоним слова «результат», но я понимаю, что это слово нагружено дополнительными тяжёлыми смыслами. Обесценивающим себя людям сложно его использовать. Чтобы было немного проще, я предлагаю рассмотреть альтернативное определение.

Раньше была ситуация, где не было результата, вы предприняли какие-то попытки для его организации. Со временем и усилиями вы пришли в ту точку, где теперь находится ваш результат. Вы его достигли, дошагали, доплыли, добежали, доделали. Достижения не нужно сравнивать с мировыми рекордами. Достижение — это просто результат, для которого нужно было выложить ресурсы. Если вы их выложили, если результат теперь в наличии, следовательно это ваше достижение.

Отдельная ремарочка для менеджерок: если вы выложили свои ресурсы по организации чужой работы, помогали определить «что вообще-то должно являться результатом» и смотивировали других людей выложить их ресурсы для достижения результата, то это тоже ваше достижение.

Отдельная ремарочка для находящихся в нересурсных состояниях (в депрессии, в выгорании) : считаются даже самые мелкие результаты относительно вашего уровня ресурсности. Если вы с трудом встаёте с кровати, то встать с кровати — это справедливый результат. Если вы живёте с тревогой, то совершить телефонный звонок — это достижение.

Зачем нам это нужно?

Люди, которые обесценивают свои достижения, разгоняются в сторону выгорания и прибудут туда первыми. Люди, которые помнят свои профессиональные и личные результаты, в гораздо меньшей степени подвержены выгоранию, чем люди, которые не помнят. Для выхода из выгорания обязательно нужно отмечать свои результаты.

Что делать?

Как мы не можем перестать думать о зелёной обезьяне, примерно так же мы не можем перестать обесценивать. Мозг концентрируется на действии или объекте и практически не воспринимает команды, содержащие отсутствие или отрицание («перестать», «не делать», «не думать» и т.п.)

Чтобы перестать делать что-то, нужно определить нечто противоположное и начать делать что-то в его сторону. Тем самым мы автоматически перестанем делать нежелательное, потому что его место будет занято чем-то желательным. В нашем случае это будет самоподдержка.

Тут две задачи:

  1. Научиться замечать достижения
  2. Научиться присваивать им ярлык «это мои достижения» и потихоньку начинать ими гордиться

Стоит собирать свои результаты-достижения как на ниточку. Можно записывать в дневник, можно завести отдельный txt-файл, можно поискать специальное ПО для этого дела. Главное — фиксировать. Это нужно для того, чтобы не проскакивать свои достижения галопом, параллельно их обесценивая самим фактом игнорирования их значимости для вашей жизни и благополучия. Это также нужно, чтобы в моменты грусти и отсутствия веры в себя, вы открыли свои записи и увидели сколько всего вы прошли и как далеко стоите от начала своего пути.

Формулировки важны. Стоит придерживаться фактического изложения от первого лица. Я сделала, я написала, я организовала, я помогла, я создала, я рассчитала, я отрефакторила, я завершила и т.п.

Если вы работали в команде, выделите и сформулируйте вашу часть работы, даже если она была вспомогательная. Мы не можем поставить эксперимент и посмотреть как бы группа обошлась без вашей помощи и достигла бы она тогда своего результата или нет, так что присваиваем себе это честно и без зазрения совести в той части, где вы влияли на результат.

Практика помогает фокусироваться на том, что дофамин, выделенный вашим мозгом «в кредит» под определённую задачу, был использован для её реализации. Следовательно, для следующей подобной задачи он будет выделен с чуть большей лёгкостью. Это косвенно будет влиять на профилактику прокрастинации, и это самым прямым образом будет влиять на профилактику выгорания.