Фразы в духе «я борюсь с собой» или, помягче, «я работаю над собой» — индикаторы, что наша проблема и мы неразделимы. Кроме того, в таких «битвах» проигравшими будем мы сами при любых возможных исходах. Первое, что тут нужно сделать, — разлепиться.

Ключевая фраза тут: «Я — не проблема, проблема существует сама по себе и как-то влияет на меня».

Разлепиться необходимо, чтобы появились инструменты для решения. Вместо бесконечной борьбы с собой можно с собой договориться.

Одна из техник выхода из замкнутого круга — персонификация субличности критика. Мы мгновенно получаем отделение себя от своей проблемы, как только выносим критика из своей головы куда-то вовне. Это может быть лист бумаги с его описанием, рисунок, песня, танец, фигурка из пластилина, скрипт, который тебя критикует при запуске (if «anything» then «you’re worthless»), поделка из шишек и желудей. Принимается всё, что угодно, придумайте что-то своё.

Критик в нашей голове зачастую живёт своей собственной жизнью, которая только временами пересекается с вывернутой наизнанку реальностью. Он игнорирует наши успехи, обесценивает результаты, достижения не считает за достижения, назойливо комментирует всё подряд, заставляет сомневаться в себе, огораживает от нового и интересного, мешает жить со знанием дела и по-хозяйски.

Критик всегда обладает какими-то характеристиками, отличительными чертами, любимыми темами. Возможно его голос и характер построения фраз даже кого-то неуловимо вам напоминает. Это всё помогает сформировать его описание. А его описание — это уже полдела. Как только вы его опишете, он сразу потеряет часть влияния.

Следующие полдела — понять как эта козявка получила такое количество власти в нашей отдельно взятой голове. Обычно субличности разрастаются на почве пользы. Когда-то давно критик помог что-то сделать правильно. Результат был принят и закрепился. Чаще всего я вижу у людей, что критик выполняет функцию мотиватора. Эдакий вечный кнут. А пряников в нашу Виллабаджо не завезли.

Когда мы понимаем зачем оно нам, мы получаем возможность заменить отживший механизм, уже давно приносящий далеко не пользу, на более здоровый. Если ваш критик, как это часто бывает, работает на поприще мотивации, подумайте как бы вы могли мотивировать себя по-другому. Более бережно, более целостно и без побочных эффектов в виде невозможности подняться с кровати «потому что зачем это всё, ничего хорошего всё равно не получится».

Если ваш критик нужен для чего-то иного, то поступаем аналогично. Как можно сделать это нечто бережно к себе и без побочных эффектов?

Для разлепления с субличностями есть довольно много неплохих письменных практик. В частности можно посмотреть у Дарьи Кутузовой.

Вы можете подумать над этой темой самостоятельно по следующим трём пунктам.
Напомню их:

1. Как выглядит и звучит ваш собственный критик? Опишите/нарисуйте его.
2. Какую потребность изначально закрывал ваш критик?
3. Как вы можете закрывать свою потребность другими, более бережными способами?

На группе про заботу мы тоже предлагаем объёмную письменную практику с конкретными вопросами, помогающими вытащить субличность критика из хора других голосов в голове, за которой следует неделя рефлексии: как можно обходиться с потребностями, которые критик изначально закрывал, более бережно к себе.

На групповой встрече после недели работы с критиком собираем арсенал способов и методов закрытия своей потребности, чтобы у критика не было шансов вставить свои устаревшие пять копеек.

Напоследок, как всегда, мораль. Отдельно взятый голос всегда меньше и слабее, чем мы сами в своей целостности. Нам может казаться, что у него неограниченная власть, но это далеко не так. Всё становится понятно, как только мы вытаскиваем его на свет. Издалека он невоспитанный, дезориентированный и смешно пищит.
Посмотрите какой он у вас.

Но его не будет.

Маркетинг нашей инициативы не соответствует стандартам индустрии. Нет многомесячных «прогревов», нет продающих якобы-бесплатных вебинаров, где мы вам сходу нанесём пользу, нет цифр, нет лендингов, нет даже отзывов о предыдущей группе.

Откровенно говоря, дела обстоят так, потому что я считаю, что это всё не нужно. Я сама никогда не выбираю что-то для себя на основании отзывов или потому, что мне полгода и так и сяк рассказывали сколько миллионов я заработаю сразу после.

Зато мне важно, чтобы со мной по-человечески разговаривали и передали бы какой-то кусок фактической информации, на основании которой я смогла бы принять своё решение. Без давления или скрытых манипуляций.

Поэтому я предлагаю примерно то, что я бы хотела сама увидеть, если бы у меня был вопрос, который можно решить через группу.

Здесь я просто говорю, что мы продолжаем нашу работу.

На группе мы учимся видеть то, что мы уже делаем для самозаботы, и то, что хотели бы и могли бы делать.
Проходим еженедельно новую тему через письменные практики.
Обсуждаем наши озарения на встречах онлайн.

Группа длится 6 недель. Имеет начало, где мы определяем наши собственные цели, и конец, где мы закругляем то, что удалось найти и внедрить в жизнь. Это сделано для того, чтобы ваши результаты от работы в группе были максимально комфортны и полезны лично для вас. У всех результаты будут свои собственные.

У нас есть канал с заданиями на письменную практику, чат для общения и обсуждения озарений и еженедельные zoom-встречи, после которых обычно есть над чем подумать.

Группа будет полезна, если вы:
— Хотите разобраться в теме заботы о себе: как, зачем, почему, что это даст
— Хотите заботиться о себе качественнее
— Хотите привести в порядок баланс жизнь/работа
— Ищете пространство, в котором можно спокойно подумать об других
— Готовы уделять время себе и готовы исследовать себя и свои способы жить эту жизнь

Ведут группу всё те же ведущие: я и психолог Евгения Крун.

Для записи на группу проследуйте, пожалуйста, вот сюда.

Заботу о себе многие современные средства массовой информации понимают как заботу о своём теле. Эти всякие ванночки, масочки, ноготочки, йога и массаж. Для меня понятие «забота» простирается гораздо шире потребностей моего тела, хотя потребности тела там занимают почётное место.

Забота — это более фундаментальная тема. Это мета-понятие, которое мало зависит от сферы приложения.

Если мы заботимся о себе, мы ставим во главу угла этичный рациональный эгоизм. Не стоит бояться слова «эгоизм», я предлагаю его переосмыслить. Здесь мы спрашиваем себя:
«Как я отношусь к тому, что произошло? Подходит ли мне исход? Хочу ли я, чтобы это было в моей жизни?».

Я бы сказала, что синонимом словосочетания «забота о себе» является «сверка с собой», причём сверка, которая делается из намерения жить более приятной и подходящей жизнью.

Нас годами учат сверяться с чем угодно, только не с собой. Все кругом знают как нам будет лучше. Знают какая у нас должна быть норма питания, норма сна, норма работы и отдыха. При этом на деле это всё чудовищно индивидуальные понятия, которые рискуют быть никогда не открытыми, если человек не смотрит в эту тему с достаточной степенью пристальности.

Есть ещё вариант, что человек начинает понимать какие у него нормы, только когда эти нормы много лет систематически нарушаются, что приводит человека к истощению. И уже из состояния кризиса идёт поиск каких-то ориентиров. Мир с его ориентирами подвёл, но может быть удастся опереться здесь на себя.

Почему забота — это фундамент крепкой самоидентичности?

Забота — это действие, которое наполнено смыслом. Для нашей многострадальной кукушки наши действия имеют большое значение. Также имеет значение намерение, из которого эти действия производятся.

Сложно переоценить то ощущение, когда ты говоришь себе: «Я увидела, что эта работа делает мне плохо, я не буду это игнорировать, я позабочусь о себе и поищу более подходящее место, которое будет учитывать мои потребности и интересы». В такие моменты можно почти физически ощущать, что сообщение дошло куда надо, и отношение к себе поменялось в лучшую сторону.

Мы постоянно рефлексируем по поводу всего на свете. Иногда не замечаем этого. Также мы постоянно дообучаемся и перепридумываем себя. Мы можем обучить себя самоненависти, а можем обучить себя принятию себя. В этом смысле заботиться о себе крайне полезно. Это очень мощный сигнал куда-то туда на глубину, что мы хотим жить эту жизнь спокойно и с удовольствием. И никто и ничто не в праве у нас это отнять. Как в той рекламе: «ведь вы этого достойны».

Если вы хотите с чего-то начать выстраивать крепкую самоидентичность, проще всего начать с поисков областей где вы можете позаботиться о себе. И дальше предпринимать посильные действия в соответствии с обнаруженным. Каждое такое действие добавится в копилку изменений картины себя в своём мире. Важно, что вы демонстрируете самой себе, что вы готовы что-то менять, чтобы вам было лучше.

Это можно делать самостоятельно. Исследование своих потребностей — это одно из самых увлекательных и полезных хобби, которые существуют. Учитывая, что это мета-процесс, можно встроить его в свои ежедневные рутины. Потихоньку там наберётся достаточно материала, с которым можно будет работать. Как набирается вода в переливающиеся бамбуковые японские фонтанчики сёдзу.

Это можно делать в группе. Материала для «переливания» за 6 недель бережной работы накопится достаточно.

Летом блаженного 2019го в моих любимых женских айтишных чатах я шутила, что помимо хард-скиллов женщинам в IT желательно бы ещё и проходить курс молодой специалистки.

На воображаемых курсах можно было бы впервые почувствовать себя хорошо, ощутить свой профессионализм, выправить отношение к себе и смело выйти в мир, оставив в прошлом самооценочный гэп, который в норме приходится годами преодолевать через психотерапию и точечное взращивание отдельных навыков самозаботы.

Женщины в чатах говорили мне, что потребность в таких курсах огромна.
Я продолжала шутить, что вот вырасту и сделаю такие курсы.
Женщины отвечали shut up and take our money.

Тогда это вылилось в то, что я решила вести Офферационную.
А серьёзно расти пришлось ещё три года.

И вот мы здесь.

В партнёрстве с Евгенией Крун, моей дорогой многолетней подругой, которой я обязана своим собственным ростом осознанности, мы будем вести коучингово-психологическую группу.

Евгения Крун — психолог, специалистка по нарративной практике и работе с сообществами, экспертка в бережном развитии и ненасильственном обучении. Женя будет отвечать за тонкую работу и наше всеобщее хождение на глубину.

Я буду отвечать за целеполагание и перспективу, как и положено коучице, и буду покрывать всё тонким слоем индустрии, потому что я сама — женщина из IT, и я понимаю с чем нам приходится сталкиваться ежедневно.

Как водится, количество мест ограничено нашей с Женей энергоёмкостью.

Подать заявку на включение в группу и прочитать все условия можно здесь. Если у вас возникли любые вопросы о группе, вы можете написать мне.

Много своих постов я заканчивала фразой «позаботьтесь о себе». И сегодня я, наконец-то, предлагаю вполне конкретный вариант как это можно сделать.

Поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о себе. А мы с Женей будем рядом для того, чтобы в этом помочь.