Офферационная

Карьера в Tech, организационная психология и вопросы бытия собой

Рубрика: Релокация

  • Адаптация к эмиграции

    13 июля я прочитала одноимённый доклад на конференции QA Sisters Conf #1.

    Послушать запись можно здесь.

    Конференцию организовали в кратчайшие сроки силами админсостава сообщества QA Sisters, куда входит ваша покорная слуга.

    Что я планировала рассказывать: как справляться с неопределенностью в условиях эмиграции.

    Что получилось рассказать: как заботиться о себе в любой непонятной ситуации и как будет выглядеть адаптация к чему угодно у взрослой относительно здоровой женщины.

    И оставлю здесь тезисы, которые я готовила для выступления (но, как всегда, растеклась мыслию по другим аспектам, которые в моменте казались мне важными для проговаривания).

    ▫️Дисклеймер: я буду говорить о нейротипичных относительно здоровых людях или людях в ремиссии. Если у вас есть какие-то нейроотличия или заболевания, делайте, пожалуйста, поправки на это. В основном при нетипичном психическом здоровье нужно закладывать больше времени и ресурсов на заботу о себе. Здоровому человеку понадобится много инвестировать в самоподдержку, а вам нужно будет инвестировать ещё больше.

    ▫️Эмиграция — ситуация стресса. Из ситуации стресса всегда будет только два исхода: личностный рост или истощение. Если вы адаптируетесь успешно, это обязательно значит, что у вас на выходе произойдет некоторый личностный рост. Вы будете с чем-то справляться лучше, у вас появятся какие-то адаптационные навыки. У каждой свои. Если вы не адаптируетесь, произойдёт истощение. Это не смертельно, просто важно это принять во внимание. Даже если вы вернётесь обратно, какое-то время вам всё равно будет плоховато.

    ▫️Психологическая адаптация — не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, экономическая. Для меня всё, что не физиологическая адаптация — психологическая адаптация, потому что в конечном итоге всё перечисленное влияет на психику. А психика влияет на всё перечисленное.

    ▫️Психика — это главная ценность и приоритет при адаптации к чему угодно, в особенности к эмиграции. Если можно потратить чуть больше денег, но это сэкономит чуть больше душевных сил, стоит потратить чуть больше денег. Особенно это важно в долгосрочных вопросах (например, при съёме квартиры, которая в приоритете будет комфортной, а не дешёвой).

    Единственное исключение, которое здесь делается — физиология. Если вы переехали в тропики/пустыню/радикально иной климат, заложите 10+ дней на то, чтобы просто лежать и привыкать.

    ▫️Чтобы успешно адаптироваться, надо понимать зачем. На любом этапе привыкания важно не упускать из виду ответ на вопрос «зачем это всё». Чем чётче вы даёте себе ответ на этот вопрос, тем надёжнее ваша опора в этом месте. Вы полностью дезориентированы в городе и ищете куда выкидывать раздельный мусор — вы точно знаете зачем. Вы идёте сидеть в пятичасовой очереди в миграционке — вы точно знаете зачем. Вы сражаетесь с непонятной и нелогичной системой здравоохранения — вы точно знаете зачем. Вы получаете пятый отказ без объяснения причин, когда ищете работу — вы точно знаете зачем. Зачем вам продолжать это делать.

    ▫️В среднем делать какие-то выводы об адаптации в новой стране можно не ранее, чем через 3 года после переезда. Желательно все 3 года более-менее жить в этой стране и не уезжать жить подолгу на Родину.

  • Ставить цели, чтобы не было больно

    Как только мы поставили себе какую-то цель, мы сформировали ожидание. Если это ожидание не оправдается, при подведении итогов нам будет больно. А в процессе попыток достижения будет тревожно. Единственный способ при таком подходе вызвать положительные эмоции — это перевыполнить цель. Не просто её достичь, а добиться результатов выше ожиданий. Если вы давно читаете мой канал, вы понимаете, что это опасная дорожка.

    Дискретный способ помочь себе — ставить цели без завышений. Так, чтобы перевыполнить эту цель было бы легко. При этом важно, чтобы цель без завышений всё ещё была значимой и желанной. Здесь я просто призываю не раздувать желаемый результат, а оставаться в рамках здравого смысла, который вам будет всё ещё субъективно приятен. Если вы смотрите на свою цель и ощущаете какую-то смутную тревогу, то попробуйте её поуменьшать до приемлемого уровня.

    Кроме того, здесь надо будет посмотреть на все цели в списке и прикинуть хватит ли на все ваших личных сил: того, что у вас есть по факту, а не по фантазиям успешного успеха. А хватит ли ваших сил, если мир ещё разок поменяется и встанет с ног на голову?

    Лучше одна или две микроскопических цели, чем целый список мегаломана. Сам по себе масштаб целей не мотивирует, а имеет прямо противоположный эффект — пугающий слон, которого не получается съесть по частям.

    Аналоговый способ помочь себе — не ставить никаких чётких целей вообще. Вместо этого понимать как можно более абстрактно что вы вообще хотите от этой жизни. Особенно важно это, когда ваши цели зависят не только от вас. И не менее важно это, если у вас есть какие-то противоречивые стремления.

    Я живу по второму способу и не могу сказать, что живу как-то неэффективно.

    Дальше будет пропаганда гибкости и адаптивности.

    Я понимаю, что у меня есть некие ценности, которые я хотела бы видеть в своей жизни. Я понимаю, что периодически возникают те или иные возможности, которые помогут мне мои ценности в этот мир протащить. Забываю ли я про них, если они не записаны у меня на бумажке? Нет, конечно не забываю, на то они и ценности.

    Если у меня есть какие-то противоречивые стремления, которые для меня равнозначны по важности, то я буду с открытыми глазами смотреть на то, что происходит вокруг, в поисках возможностей. Какая первая подвернётся, такую и возьму. Я знаю, что люди склонны оправдывать свои выборы постфактум, и меня это вполне устраивает. Я найду 1000 и 1 объяснение почему мой выбор был лучшим, и мне будет хорошо и спокойно. Потому что одна из моих главных ценностей — здоровая благополучная психика.

    Расскажу историю для иллюстрации.

    В 2021м году в сентябре произошло сразу 2 события. Я прошла конкурс внутри компании на тимлидку, по итогам мне предлагали возглавить команду мобильного тестирования и реализовывать там все свои смелые задумки на тему пипл-менеджмента.

    Я вложилась в эту цель. Конкурс — это когда надо встать с дивана и что-то сделать для победы на каждом этапе.

    В том же самом сентябре пришло сообщение из консульства, что мне одобрили въездную визу в Чехию, мне надо упаковать чемодан и ехать, чтобы получить там рабочий ВНЖ и работать на простой линейной позиции. Я организовывала эту визу год и два месяца и тоже многократно вставала с дивана, чтобы эту возможность заполучить.

    Я никогда не писала свои цели, никогда не ставила сроки. Если бы я ставила сроки, я бы очень сильно разочаровалась. Горизонт планирования с Чехией был 3 месяца. Всего 90 дней на одобрение этой визы. Я должна была получить её в марте 2021го. Реальность распорядилась иначе.

    Цель не зависела полностью от меня и моих желаний, и я отказывалась страдать по этому поводу. Ровно то же самое было с конкурсом на тимлида. Я знать не знала, что кто-то когда-то придумает делать такие конкурсы. Но когда его объявили, я сверилась со своим внутренним компасом и решила, что мне такое будет интересно, и я туда иду.

    Если бы какая-то из этих новостей пришла на месяц раньше, у меня не было бы никаких проблем с тем, чтобы выбрать эту возможность и дальше двигаться по этому пути. Но поскольку они пришли одновременно, пришлось выложить все свои ценности на стол и хорошенько разобраться что ценнее. Победила эмиграция, потому что такая цель стояла у меня с 2014го года, когда я даже ещё не начинала работать в энтерпрайзном IT. Сколько раз я потом оправдала свой выбор с течением времени? Я сбилась со счёта. А тимлидкой я стала без всяких конкурсов в августе этого года.

    На эмиграцию нужно было работать несколько лет. Получить профессию, с которой возможна эмиграция, получить опыт по этой профессии, получить оффер. Если бы я каждый год с 2014го ставила себе цель эмигрировать, моя кукушка не сказала бы мне спасибо.

    Если вы находитесь в контакте со своими ценностями, вы обязательно что-то делаете для того, чтобы эти ценности воплотить. Если вы чего-то хотите, но ничего не делаете, значит вы либо не находитесь в контакте с ценностями, либо у вас нет никаких ресурсов, либо эта ценность не ваша. И это на самом деле нормально. Проблемы здесь начинаются только с приходом самоедства.

    Что же надо сделать, чтобы добиваться своих целей?

    Надо задать себе вопрос: цели ради вас или вы ради целей. Цели — это что? Цели — это зачем?

    Я предполагаю, что усреднённый ответ будет каким-то таким:

    Цели — это что-то, что будет меня фокусировать и повышать мою эффективность, я про это буду всегда помнить, все мои действия в следующем году будут направлены на то, чтобы эту цель достичь, в любой непонятной ситуации я буду что-то делать для достижения поставленной цели. Так и хочется добавить «аминь».

    Я сразу вижу, что в таких формулировках есть зарытые собаки, которые потом будут приводить к выгораниям, переработкам или недовольству собой.

    Вот выдалась вам любая непонятная ситуация. Вы предполагаете, что сейчас вы возьмёте список своих целей и получите импульс к тому, чтобы пойти и чем-то заняться. Но если вы находитесь в контакте со всеми своими ценностями (в которые, я надеюсь, входит ваше физическое и психическое благополучие), то можете обнаружить, что вот прямо сейчас силы есть только на то, чтобы отдохнуть. И тогда список ваших целей будет играть роль тяжёлого груза на плечах, который будет мешать этот отдых нормально получить.

    Или, если у вас всё в порядке с психическими защитами, вы будете постепенно про этот список целей забывать. Громом среди ясного неба он будет только перед очередным новым годом, когда вы его достанете и поймёте, что как-то опять не вышло. Далее нужно будет тщательно законтейнировать разочарование, тревогу и справиться с нейромедиаторным коктейлем, который просигнализирует, что дофамин нам выдавался под все эти задачи зря, а серотонин от достижения мы так и не получили.

    В начале этой статьи я писала, что цели можно представлять себе абстрактно. Как же так, ведь это совсем не то, что надо, когда мы занимаемся коучингом, ведь это противоположно SMART, ведь это даже на марафонах желаний не прокатывает.

    Постараюсь объяснить мысль.

    То, что вы хотите в жизнь принести, должно быть максимально явно для вас, а обстоятельства, при которых оно в эту вашу жизнь попадёт, могут быть максимально неконкретными для того, чтобы не ограничивать вас в возможностях.

    Пример — эмиграция. Что я хотела в свою жизнь принести — я хотела безопасности. Мне важно было жить в месте, где соблюдаются законы, где я могу со временем оформить все нужные документы и начать новую жизнь. Под мои критерии подходило множество стран, при этом ряд стран под мои критерии категорически не подходили. Если бы я ставила цели по SMART, я бы жёстко завязалась на какую-то одну страну или континент, и на сроки. И если бы я получила предложение откуда-то из Новой Зеландии, то Европейская привязка могла бы мне помешать даже смотреть в эту сторону и подавать туда заявки. Хотя моя основная ценность — безопасность — выполнялась бы и в Европе, и в Полинезии.

    И теперь, наконец, доберёмся до конкретных измеримых целей и их списков.

    Мы находимся в иллюзиях, что цель — это то, что будет фокусировать. На самом деле цель сама по себе никого ни на чём не фокусирует. Она просто стоит как дорожный камень, обозначающий версту. Фокусирование на целях — это отдельный комплекс действий, который надо уметь выполнять.

    Списки амбициозных целей имеют право на жизнь, при условии, что у вас есть чёткая и определённая возможность заниматься фокусировкой на этих целях. Без фокусировки этот список будет только вредить.

    Либо вы умеете заниматься самокоучингом, либо у вас есть специалистка, которая с вами будет этим заниматься. Тут мы, кстати, вместо SMART часто используем модель GROW, которая допускает больше гибкости и допускает изменчивость этой реальности.

    На что ещё годятся списки целей: они помогают выявить ценности. Что стоит за каждой вашей целью? Чего именно вы хотите? Эмиграция элегантно превращается в безопасность. Все остальные цели тоже что-то имеют под собой. Попробуйте разобраться, это крайне полезно.

    Во всех остальных случаях будет здорово придерживаться своих абстрактных ценностей и терпеливо и открыто ждать возможностей для их реализации, не привязываясь особенно ни к форме результата, ни к срокам достижения этого результата.

  • Остаться

    Прежде всего стоит сказать, что решение уехать намного более заметное, чем решение остаться. Может создаться иллюзия, что уехали почти все, но это, конечно, не так.

    Также хочется развенчать мнимую “пассивность”, которая может окутывать своим флёром такое решение. В постоянно изменяющихся обстоятельствах, которые вынуждают с молниеносной скоростью адаптироваться к тому, что предлагает новая реальность, пассивностью даже не пахнет.

    В этой ситуации, в которой мы сейчас находимся, нет сертифицированных правильных решений из палаты мер и весов. И уж точно решение уехать таковым не является. Это просто один из вариантов. Тяжёлый, но такой, который подошёл определённым людям, которые его приняли. Другие люди приняли своё тяжёлое решение — остаться.

    Все остаются по своим важным причинам. Чтобы они стали опорой, их стоит проявить для себя (сделать явными, достать в сознание, перечислить, записать, если надо), стряхнуть с них пыль и считать значимыми, несмотря на то, что происходит вокруг. Обращать больше внимания на то, почему вам важно остаться, а не на то, почему другие решили уехать. Не сравнивать ваши причины и их причины. Общие глобальные причины, конечно, существуют, но есть множество разнообразных вариантов как наши общие причины влияют на нашу частную жизнь. Сравнить без когнитивной ошибки не получится.

    Хочется особенно подчеркнуть, что общие базисы — это иллюзия. Мы все вынуждены, так или иначе, иметь дело с чем-то своим собственным. И принимать решения, исходя из чего-то своего. Наши жизни похожи только на первый взгляд. Чем больше крупных параметров схожести мы находим, тем сильнее желание сравнить себя и соседку. Например, если мы являемся женщинами около 30 лет с высшим образованием и одной и той же профессией, то соблазн сравниться будет реализован практически мимо сознания. И это сравнение причинит сравнивающейся боль.

    Мы не учитываем множество иных параметров: жизненные обстоятельства, семейственность, наличие/отсутствие реальных возможностей, доступность информации, психическую устойчивость и конституцию, жизненный опыт в мелких нюансах и крупных вехах, тренированность в широком смысле слова, физическое здоровье, наличие социальных связей и юридические статусы. На самом деле того, чего мы не учитываем, всегда больше, чем того, что мы учитываем. Поэтому ещё разок повторю: сравнения себя с другими не нужны, потому что они ложны, общего базиса для них никогда нет. Худо бедно можно сравнивать себя нынешнюю с собой в прошлом, потому что тут хотя бы есть общие базисы, но в данной ситуации и это будет лишнее.

    Мы также не знаем сейчас какое из решений в долгосрочной перспективе является правильным. И что вообще такое “правильное решение”. Поэтому я предлагаю опираться только на свои обстоятельства и только на свои ценности, которые являются ценными в моменте принятия решения.

  • Переезд

    Как вы думаете, без чего невозможен пеерезд в другую страну?

    Можно сказать «без CV», «без опыта», «без денег», «без языка», «без связей», «без основания для переезда», «без открытых границ». Соглашусь с последними двумя вариантами, без них действительно будет проблематично. Тем не менее, пути всегда существуют, даже без всех этих вещей. Просто не каждым из возможных путей мы решим воспользоваться.

    Без чего реально невозможен никакой переезд — это намерение.

    Намерение отличается от желания вектором приложения и устойчивостью во времени. У намерения есть ответы на фактические вопросы: кто, куда, когда, почему, зачем, как. На основании этого принимается решение, и происходит переход от мыслей к действиям.

    Намерение проходит в своём вызревании несколько стадий:

    1. Зарождение в виде желания
    2. Накопление подтверждающей информации
    3. Проверка сомнениями
    4. Накопление разрешающей сомнения информации
    5. Утверждение устойчивого намерения

    Если намерение эти стадии не прошло, то оно не имеет импульса к действию. Пинками донести себя до переезда также не получится. Некоторые особенности психики и вовсе заставляют застревать на определённой стадии. Чаще всего это, конечно, стадия сомнений, особенно если человек попадает в ловушку амбивалентности.

    Многие из нас заметили, что текущая ситуация вынудила сформировать намерение к переезду в рекордно короткие сроки. Люди до этого несколько лет думали, гадали, прикидывали варианты, сомневались, выбирали, откладывали, но потом собрали чемоданы в 24 часа и уехали в первом попавшемся направлении, оставив всё, что их держало. Это особенности работы психики в стрессовых ситуациях. Полярность и раскол привычной жизни также способствовали тому, чтобы сняться с якоря.

    Напомню, что амбивалентность сильнее всего, когда у вариантов выбора есть примерно одинаковое количество примерно одинаковых по весу положительных и отрицательных аспектов. В текущей ситуации у многих людей ловушка амбивалентности была разбита через усиление негативных исходов одного из вариантов выбора.

    Переезд после переезда

    Через некоторое время после переезда в первом попавшемся направлении неизбежно встанет вопрос «А что дальше?». И намерение в своём вызревании будет вынуждено снова зайти на второй круг. Только сил и ресурсов на его реализацию будет уже меньше. И нужно будет ждать, пока они накопятся. Знаете, как в видеоиграх: когда вы расходуете ульту (особо сильную способность, которая помогает превозмочь особо сложные обстоятельства), у неё довольно большой кулдаун (время на восстановление).

    Накопление сил происходит в обстановке привычности. Давайте подумаем сколько времени должно пройти и какие действия надо сделать, чтобы организовать себе привычность и комфорт. Нужно будет обрасти в новом месте жильём, бытовыми удобствами, социальными связями, подобрать аналоги сервисов, к которым вы привыкли, закупить мебель и бытовую технику, кому-то потребуется найти новую работу, адаптироваться ещё и на ней. И вот только после этого ваши ресурсы начнут тихонечко осторожно копиться. А корни в новом месте будут прорастать. Срубить их ещё разок — задача со звёздочкой.

    И отсюда мы имеем две стратегии:

    1. Решить, что вы остаётесь там, где вы есть. И полноценно вложиться в организацию привычного.
    2. Отсортировать то, без чего ваш комфорт абсолютно невозможен, организовать себе только это. И последовательно отказываться от всего менее важного и нужного, чтобы не отращивать слишком глубокие корни в месте, где вы не собираетесь оставаться до пенсии.

    И традиционно напомню о бесконечной важности самоподдержки на любом этапе принятия намерения и его реализации. Переезд и в мирное время был одним из самых сильных предикторов временного психического неблагополучия. К нему стоило готовиться не только физически, но и психически. Сейчас нагрузка на психику драматически возросла. У кого-то не было вообще никакого времени на подготовку. Если вы решились на переезд, беспрестанно надевайте кислородную маску сначала на себя, потом снова на себя, потом ещё разок на себя, а потом уже отвлекайтесь на окружающих и окружающее.